中華料理
エリンギとわかめの海鮮風炒め物
エリンギの食感とわかめの風味を活かした海鮮風味の炒め物です。輪切りにしたエリンギはアワビの様な食感になり、わかめの磯の香りで海鮮料理の様な味わいに…。ヘルシーなキノコと海藻でデトックス&食物繊維の摂取にお役立てください。
このレシピのキーワード
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#ヘルシー
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#炒め物
#食物繊維
カロリー
67kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
エリンギ | 大3本 |
---|---|
生わかめ(ボイル済み) | 120g |
生姜 | 1/2片 |
唐辛子 | 1/2本~ |
ごま油 | 1/2 大さじ |
【調味料】
★醤油 | 1 大さじ |
---|---|
★みりん | 1 大さじ |
★酒 | 1 大さじ |
★顆粒昆布だし | 1 小さじ |
塩・胡椒 | 適量 |
【トッピング】
白髪ネギ | 適量 |
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レモン汁 | お好みで |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 67kcal |
---|---|
炭水化物 | 5.5g |
タンパク質 | 1.6g |
脂肪 | 2.9g |
コレステロール | 0mg |
鉄 | 0.3mg |
作り方
エリンギは根元を切り落として1㎝厚の輪切りにし、断面に格子状に切り込みを入れます。
わかめは食べやすい大きさに切ります。生姜は皮を除き、細切りにします。唐辛子は種を除き、小口切りにします。
ボウルに調味料の★を入れて混ぜ合わせます。
フライパンにごま油をひき、①のエリンギを焼きます。両面に焼き色が付いたら②を入れてエリンギと共に炒め合わせ、程よく馴染んだら③を回し入れ、塩、胡椒で味の調整をして消火します。
④を器に盛り付け、トッピングを添えれば出来上がりです。
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