ソイミルクスープカレー
煮込まずにすぐできるスープカレーを豆乳を加えてマイルドにしました。ほうれん草は冬にとても美味しい野菜の一つで、旬の時期に食べると美味しいだけではなく、栄養素の量も多いと言われています。総合栄養野菜とも呼ばれるくらい栄養価も高いほうれん草は、貧血になりやすい女性に積極的に摂ってもらいたい栄養素の鉄、免疫力を高めるベータカロテン、ビタミンCが豊富です。葉物は水に溶けやすい栄養素が多いので、溶けだした栄養素も飲めるスープに直接いれると効率よく栄養が摂れます。
コース ごはんもの, 主食, 鉄分
料理 エスニック料理
- 2個 じゃがいも
- 1/2本 ニンジン
- 4束 ほうれん草
- 2 小さじ カレー粉
- 150ml 豆乳
- 600ml 水
- 3 大さじ 醤油
- 適量 コショウ
・じゃがいもやにんじんを下準備で電子レンジをかけておくと煮込み時間の短縮になります。
・カレー粉によっては辛さが変わるので足りない場合は足したりと調節してください。
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人前: 1人前エネルギー: 78kcal炭水化物: 13.7gタンパク質: 3.9g脂肪: 1.1g飽和脂肪酸: 0.15g多価不飽和脂肪酸: 0.48g一価不飽和脂肪酸: 0.21g食塩相当量: 1.76gカリウム: 547mg食物繊維: 2.2g糖質: 11.7gカルシウム: 31mg鉄: 1.7mg