柿と春菊のおもてなし美容サラダ
柿の甘みと春菊の独特な香味がマッチする、抗酸化作用たっぷりの美容サラダです。おもてなし用の一皿にもピッタリ。
- 1~2個 柿
- 大1束 春菊
- 少々 白菜の内側の葉(1/4カット)
- 1~2個 ラディッシュ
- 150g 木綿豆腐
- 1程度 小さじ 天然塩(豆腐の水切り用)
<A>
- 1~2 小さじ レモン汁
- 1~2 小さじ 白ワイン
- 1~2 小さじ オリーブオイル
- 1~2 小さじ 酢またはビネガー
- 少々 きび砂糖
- 適量 塩
<仕上げ>※お好みで
- 1 大さじ レーズン
- 5~6g お好みのナッツ
- 適量 黒胡椒
木綿豆腐の両面に塩を塗る。片面に対し、小さじ半分程度が目安です。(普段の水切り用の塩より多めに塩を塗って、豆腐に塩味をつけます。) キッチンペーパーで包み、重しを乗せてしっかり水切りする。(30分以上)
春菊は洗って、2~3センチ幅に切る。白菜も洗って薄切りにする。水気をよく切りボールに入れる。(キッチンペーパーを使った水切りは参考をご覧ください。) 豆腐は1㎝角に切っておき、食べやすい大きさに切った柿を加える。
<A>はあらかじめ混ぜ合わせておき、お好みの量をかけておいてもよい。ドレッシングの濃さは、小さじ1ずつ入れ、薄ければ足すという方法でもよいでしょう。
器に盛り、<仕上げ>を加えたら完成。
<参考>
【キッチンペーパーを使った野菜の水切り】水切り器などがない場合は、キッチンペーパーで野菜の水分を吸い取るように手で混ぜ合わせると楽ちんです。
♪抗酸化作用のあるβカロテンをたっぷり含む春菊は、美容サラダにもってこいの食材。ルッコラやクレソンなどの苦味が好きな人であれば、生の春菊は火を通した食べ方よりハマってしまうはず。
♪柿は果物の中でもビタミンCの含有量がトップクラス。柿1個で1日に必要なビタミンC量がほぼ摂取できるほどです。また、抗酸化作用があるポリフェノールも含まれている美容食材です。
♪具材は、柿と春菊だけでも美味しくできます。白菜と豆腐はボリュームを出したい場合にどうぞ。レーズンとくるみもなくてもOKですが、あると、ぐんとオシャレ感が増すので、おもてなしの時には是非トッピングしてみてください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
人前: 1人前エネルギー: 130kcal炭水化物: 16.6gタンパク質: 4.7g脂肪: 5.5g飽和脂肪酸: 0.75g多価不飽和脂肪酸: 2.18g一価不飽和脂肪酸: 2.11g食塩相当量: 0.91gカリウム: 381mg食物繊維: 2.6g糖質: 14gカルシウム: 89mg鉄: 1.1mg