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柿と春菊のおもてなし美容サラダ

柿の甘みと春菊の独特な香味がマッチする、抗酸化作用たっぷりの美容サラダです。おもてなし用の一皿にもピッタリ。
調理時間 40
合計時間 40
コース サラダ
料理 イタリアン, 和食
人前 2 ~3人前
エネルギー 130 kcal

材料
  

  • 1~2個
  • 大1束 春菊
  • 少々 白菜の内側の葉(1/4カット)
  • 1~2個 ラディッシュ
  • 150g 木綿豆腐
  • 1程度 小さじ 天然塩(豆腐の水切り用)

<A>

  • 1~2 小さじ レモン汁
  • 1~2 小さじ 白ワイン
  • 1~2 小さじ オリーブオイル
  • 1~2 小さじ 酢またはビネガー
  • 少々 きび砂糖
  • 適量

<仕上げ>※お好みで

  • 1 大さじ レーズン
  • 5~6g お好みのナッツ
  • 適量 黒胡椒

作り方
 

  • 木綿豆腐の両面に塩を塗る。片面に対し、小さじ半分程度が目安です。
    (普段の水切り用の塩より多めに塩を塗って、豆腐に塩味をつけます。)
  • キッチンペーパーで包み、重しを乗せてしっかり水切りする。(30分以上)
  • 春菊は洗って、2~3センチ幅に切る。白菜も洗って薄切りにする。
    水気をよく切りボールに入れる。
    (キッチンペーパーを使った水切りは参考をご覧ください。)
  • 豆腐は1㎝角に切っておき、食べやすい大きさに切った柿を加える。
  • <A>はあらかじめ混ぜ合わせておき、お好みの量をかけておいてもよい。ドレッシングの濃さは、小さじ1ずつ入れ、薄ければ足すという方法でもよいでしょう。
  • 器に盛り、<仕上げ>を加えたら完成。

<参考>

  • 【キッチンペーパーを使った野菜の水切り】
    水切り器などがない場合は、キッチンペーパーで野菜の水分を吸い取るように手で混ぜ合わせると楽ちんです。

ひとこと

♪抗酸化作用のあるβカロテンをたっぷり含む春菊は、美容サラダにもってこいの食材。ルッコラやクレソンなどの苦味が好きな人であれば、生の春菊は火を通した食べ方よりハマってしまうはず。
♪柿は果物の中でもビタミンCの含有量がトップクラス。柿1個で1日に必要なビタミンC量がほぼ摂取できるほどです。また、抗酸化作用があるポリフェノールも含まれている美容食材です。
♪具材は、柿と春菊だけでも美味しくできます。白菜と豆腐はボリュームを出したい場合にどうぞ。レーズンとくるみもなくてもOKですが、あると、ぐんとオシャレ感が増すので、おもてなしの時には是非トッピングしてみてください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

Nutrition

人前: 1人前エネルギー: 130kcal炭水化物: 16.6gタンパク質: 4.7g脂肪: 5.5g飽和脂肪酸: 0.75g多価不飽和脂肪酸: 2.18g一価不飽和脂肪酸: 2.11g食塩相当量: 0.91gカリウム: 381mg食物繊維: 2.6g糖質: 14gカルシウム: 89mg鉄: 1.1mg
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