糖質制限に♪豆苗とお麩のふわトロ焼き
「お好み焼きやチヂミなどの粉もの系が好きだけど糖質が気になる」という方におすすめの、小麦粉を全粒粉に置き換え、量も最小限にしたレシピをご紹介します。この粉の量で具材がまとまり、ふわトロになる決め手はお麩とトロロ昆布!美容と低カロリー&低糖質を意識しつつも、食べ応え十分な1品です♪
コース 主食, 粉もの, 鉄分, 食物繊維
料理 和食
- 1パック(50~80gくらい) 豆苗
- 50g タアサイ (セロリでもOK)
- 30g エリンギまたはえのき
- 1 小さじ 顆粒昆布だし
- 1/2 小さじ 塩
- 120ml 水
- 1つかみ トロロ昆布
- 5~6g お麩
- 30g 全粒粉
- 1 小さじ 片栗粉
- 1/2 小さじ パプリカパウダー (なくてもOK)
- 1 小さじ オリーブオイル
- お好みで適量 ポン酢
♪タアサイの代わりにセロリや空心菜でも美味しくできます。
♪ポン酢がない場合は酢と醤油を大さじ1ずつ混ぜ合わせると、ポン酢の代わりになります。
♪白ワインや軽めの赤ワインでも合います。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
人前: 1人前エネルギー: 211kcal炭水化物: 34.6gタンパク質: 10.5g脂肪: 5.6g飽和脂肪酸: 0.61g多価不飽和脂肪酸: 0.52g一価不飽和脂肪酸: 3.01g食塩相当量: 4.3gカリウム: 745mg食物繊維: 5.1g糖質: 29.6gカルシウム: 109mg鉄: 1.7mg