体に嬉しい成分がたくさん入った ニラ餃子
ニラは緑黄色野菜の王様と呼ばれるくらい栄養価が高い食材です。特にβカロテンが多く、アンチエイジングやがん予防に優れています。他にもカリウムでむくみ防止や、ビタミンＡで、肌の調子を整える作用が有ります。その効果を利用したニラ餃子はニラをたくさん食べることが出来ます。大豆ミートと椎茸を使用しているのでお肉の様な食感があるのに、胃もたれする事も無くあっさりと食べることが出来ます。
材料
- 30枚 餃子の皮
- 30ｇ 大豆ミート（ミンチ状）
- 1袋（100ｇ） ニラ
- 100ｇ キャベツ
- 2枚（30ｇ） 椎茸
- 1片 生姜
- 2 大さじ 片栗粉（タネ用）
- 1 大さじ ごま油
- 1 大さじ ☆醤油
- 1 大さじ ☆酒
- 200㏄ 熱湯
- 適量 油
- 2 大さじ 片栗粉（くっつき防止用）
＜餃子のたれ＞
- 適量 酢
- 適量 醤油
- 適量 ラー油
作り方
- 大豆ミートをぬるま湯に浸け（10～30分）て、柔らかくなったら1.2回新しい水で押し洗いしてから、きつく搾ります。
- ニラ、キャベツはみじん切り、生姜はすりおろします。
- ボールに1と☆を入れて馴染ませます。2を加えて捏ねたら、片栗粉とごま油も加えて再度捏ねます。（タネの完成です）
- 餃子の皮に、3を載せ、周りに水を付けて、ひだを作りながら包みます。全て包めたら、片栗粉を全体にまぶします。
- フライパンに油をひき、1人分の餃子を入れてから、点火（中火～強火）します。3分焼いて、下面を確認して程よい焦げ色が付いていたら、餃子のタネの部分が浸かる程度の熱湯（小さいフライパンなら100ｃ位）を入れます。蓋をして強火で5分位蒸し焼きにします。水分が飛んで、焼ける音が変われば、消火して、皿に移します。
- 5の工程を人数分繰り返します。
- たれは、醤油、酢、ラー油を、お好みの量で調整します。
ひとこと
・大豆ミートをきつく搾ることで、野菜から出る水分を気にせずに作ることが出来ます。
・フライパンに餃子を入れてから点火するので、焼き具合が同じ状態で進行します。
・包み終えた餃子に片栗粉をまぶすことで、パリパリ感が出ます。
・フライパンは小さめの物を使用して、餃子で隙間の無い状態にして焼いた方が綺麗に仕上がります。
・栄養価は6個で1人分として計算しています。
・熱湯を入れる量はフライパンの大きさで違います。調整して下さい。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
Nutrition
人前: 1人前エネルギー: 162kcal炭水化物: 22.7gタンパク質: 4.5g脂肪: 5g飽和脂肪酸: 0.73g多価不飽和脂肪酸: 2.11g一価不飽和脂肪酸: 1.78g食塩相当量: 0.96gカリウム: 205mg食物繊維: 2g糖質: 21.1gカルシウム: 25mg鉄: 0.6mg
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