砂糖不使用！食物繊維たっぷり！バナナ・おからスムージー
バナナジュースにおからを足して朝ごはんにピタッリのスムージーをご紹介します。砂糖不使用でスッキリした味わいに仕上げました。おからが入ることで食物繊維の量が増え、バナナのオリゴ糖と一緒に摂ることで、腸の善玉菌を増やす効果があり腸が活性化します。便秘予防のスムージーです。
材料
- 1本 バナナ
- 1 小さじ おからパウダー
- 400cc～ 豆乳
- 適量 レモン汁
作り方
- バナナを適当な大きさに切る。
- 豆乳とレモン汁を加え、一度ミキサーまたはブレンダーをかける。そのあとおからパウダーお加えもう一度ミキサーまたはブレンダーをかける。
ひとこと
・豆乳で濃度をお好みに調節してください。
・甘味が足りない場合はメープルシュガーなどお好みの甘味を足してください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
Nutrition
人前: 1人前エネルギー: 142kcal炭水化物: 18.6gタンパク質: 8.1g脂肪: 4.3g飽和脂肪酸: 0.71g多価不飽和脂肪酸: 2.24g一価不飽和脂肪酸: 0.79g食塩相当量: 0.01gカリウム: 583mg食物繊維: 1.8g糖質: 16.8gカルシウム: 39mg鉄: 2.7mg
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