食べ過ぎてしまった次の日にぴったり!ミックスビーンズとオーガニックキヌアの満足ヘルシーサラダ
レンズ豆をメインにいろいろな種類の豆とオーガニックキヌアを入れて、サラダなのにお腹いっぱいになれるサラダです。健康に気を使う方に食べてもられたらと思って作りました。
- 1 大さじ レンズ豆
- 1袋 ミックスビーンズ (ドライ・レトルトカップ)
- 2 大さじ オーガニックキヌア
- 2個 ミニトマト
- 3枚 レタス
- 適量 パクチー(お好みで)
<調味料>
- 30~50cc 赤玉ねぎ(すりおろし)
- 2 大さじ オリーブオイル
- 3つまみ位 塩(お好みで)
- 1 小さじ 白ワインビネガー
- 適量 コショウ
レンズ豆とキヌアは同じ鍋で茹でると簡単です。
10分茹でて時にまだ固いようだったら、プラスで茹でてください。
お好みで醤油を数滴入れるとさらに美味しいです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
人前: 1人前エネルギー: 224kcal炭水化物: 16.1gタンパク質: 6.8g脂肪: 13.8g飽和脂肪酸: 1.62g多価不飽和脂肪酸: 0.99g一価不飽和脂肪酸: 8.94g食塩相当量: 1gカリウム: 401mg食物繊維: 2.4g糖質: 13.9gカルシウム: 53mg鉄: 2mg