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大豆ミートの南蛮漬け
夏の時期に一度は食べたい南蛮漬けを大豆ミートで作りました。甘酢を電子レンジで簡単に作ることで、火を使う時間を減らしてみました。
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調理時間
30
分
合計時間
30
分
コース
たんぱく質, もどき料理, 主菜, 副菜, 電子レンジ調理
料理
和食
人前
2
~3人前
エネルギー
181
kcal
材料
1x
2x
3x
10個くらい
大豆ミート(唐揚げ用)
適量
片栗粉
1/8本
にんじん
1/4個
玉ねぎ
適量
絹さや
<調味料>
1
大さじ
醤油(下味)
1
大さじ
昆布出汁(下味)
1
大さじ
みりん(下味)
<甘酢あん>
2
大さじ
醤油
1
大さじ
みりん
2
大さじ
お酢
<その他>
少々
輪切り唐辛子
少々
すだち
作り方
大豆ミートを戻す。下味をつける。
大豆ミートに片栗粉をつけて、揚げる。
ニンジンと玉ねぎを千切りに切る。ニンジンは電子レンジで600w30秒かける。玉ねぎは水にさらす。
絹さやは軽く茹でておく。
ニンジンに調味料をくわえて、600w15秒から20秒かける。
水にさらした玉ねぎの水をきり、ニンジンや調味料と同じ容器に入れ混ぜ合わせる。
大豆ミートに5をあわせて、味をなじませるため、10分から20分おく。
器に盛り、お好みで輪切りにした唐辛子とすだちを添えたら完成です。
ひとこと
・甘酢に鷹の爪などで少し辛味をつけても美味しくです。
・冷蔵庫などでしっかり冷やすと味が染み込みさらに美味しくなります。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
Nutrition
人前:
1
人前
エネルギー:
181
kcal
炭水化物:
11.4
g
タンパク質:
12.2
g
脂肪:
5.5
g
飽和脂肪酸:
0.5
g
多価不飽和脂肪酸:
2.21
g
一価不飽和脂肪酸:
2.02
g
食塩相当量:
2.23
g
カリウム:
103
mg
食物繊維:
4
g
糖質:
11
g
カルシウム:
10
mg
鉄:
0.3
mg
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