食物繊維たっぷり!大豆ミートとごぼうのミネストローネ
食物繊維がたっぷりのごぼうとベーコンやウインナーの代わりに大豆ミートを使ったミネストローネです。トマトのリコピンで抗酸化作用、美肌効果、シミやシワの予防も期待できるので綺麗になりたい方におすすめの食べるスープです。
準備時間 10 分
調理時間 35 分
合計時間 45 分
- 20g 大豆ミート
- 1かけ にんにく
- 1/2個 玉ねぎ
- 1/2本 人参
- 1本 ごぼう
- 1 大さじ オリーブオイル
- 800cc 水
- 1缶 カットトマト
- パセリ(あれば)
<調味料>
- 8g 野菜ブイヨン (ヴィーガン対応)
- 少々 塩コショウ
- 2 大さじ 砂糖
- 1枚 ローリエ
ごぼうは酢水にさらすと、せっかくの栄養を流してしまいます。
よく洗って、特に汚れが気になる部分だけアルミホイルなどを使って取り除き、他は皮のまま使いましょう。
お好みで蓮根やキャベツなど、さまざまな野菜を加えたり、押し麦を入れるのもおすすめです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
人前: 1人前エネルギー: 118kcal炭水化物: 17.1gタンパク質: 4.5g脂肪: 3.3g飽和脂肪酸: 0.44g多価不飽和脂肪酸: 0.31g一価不飽和脂肪酸: 2.25g食塩相当量: 1.33gカリウム: 401mg食物繊維: 4.3g糖質: 13.6gカルシウム: 30mg鉄: 0.7mg