厚揚げと空芯菜のガーリック炒め
空芯菜は茎も柔らかい為、さっと炒めるだけで簡単に食べられます。空芯菜は最近スーパーでもよく見かけませんか?空芯菜は栄養価が高いのが特長で、ビタミンや鉄分、カリウムがバランス良く含まれています。ほうれん草などと同じ様に色んなお料理にも使いやすいので、ぜひ取り入れてみて下さい。
・空芯菜を炒めるときは硬いところを炒めてから葉っぱを入れると、葉っぱの部分もシャキシャキした触感が残ります。
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人前: 1人前エネルギー: 138kcal炭水化物: 1.9gタンパク質: 8.7g脂肪: 10.5g飽和脂肪酸: 1.43g多価不飽和脂肪酸: 4.95g一価不飽和脂肪酸: 3.12g食塩相当量: 0.77gカリウム: 192mg食物繊維: 1.4g糖質: 0.6gカルシウム: 199mg鉄: 2.4mg