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美容サンドイッチvol.007~ズッキーニとエリンギ~
全粒粉100%のパン(レシピは>>
こちら
)を使い、野菜だけなのにボリュームたっぷりで、しっかり美味しい“美容サンドイッチ”をご紹介するシリーズ♪糖質制限だけを気にしている方も、美容を考えて“白い炭水化物を避ける”という食べ方を取り入れてみませんか?
今回は、プリプリのエリンギと甘く柔らかくソテーしたズッキーニを、バジル風味で仕上げました♪
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調理時間
15
分
合計時間
15
分
コース
たんぱく質, サンドイッチ, パン, 主食
料理
洋食
人前
1
人前
エネルギー
354
kcal
材料
1x
2x
3x
2枚
全粒粉100%パン
レシピは
こちら
------------
5cm分
ズッキーニ
1本
エリンギ
1
小さじ
オリーブオイル
<A>
1/2
小さじ
顆粒昆布だし
1
小さじ
酒または白ワイン
1/2
小さじ
バジル(乾燥)
1/4
小さじ
ガーリックパウダー
------------
1/2パック
ブロッコリースプラウト
(なくてもOK)
1
小さじ
醤油
1
小さじ
おからパウダー
適量
塩コショウ
1
小さじ
マスタード
作り方
フライパンにオリーブオイルを敷き、6~7mm厚さの輪切りにしたズッキーニと1cm厚さの輪切りにしたエリンギを並べる。蓋をして中火で5分焼く。
ひっくり返したら【A】をまんべんなく振りかけ、再び蓋をして2分程度中火で焼く。
蓋を外して火を止め、水洗いして軽く水を切ったブロッコリースプラウトと醤油、おからパウダーを入れ混ぜ、塩コショウで味を整える。
全粒粉パンの片方にマスタードを塗り、もう片方に具材を並べる。
2枚のパンを合わせてラップでぴったり包み、軽く押し合わせる。
(切る場合は、ラップに包んだまま切ると、キレイに切れて食べやすいです。)
ひとこと
♪ブロッコリースプラウトには、抗酸化作用を高める働きがあることがわかっており、美容の強い味方です。1パック100円程度で通年買えるリーズナブルさと手軽さも魅力です。
♪vegeness上で「美容サンドイッチ」と検索すると他の具材もご覧になれます。
♪精製されていない炭水化物(白米より玄米、小麦粉なら全粒粉)は血糖値の上昇がゆるやかで、身体を酸化(=老化)させづらく、美容に◎です。
♪使用するパンは1斤を8枚にスライスし、1食に2枚使うと1人分に丁度良い量です。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
Nutrition
人前:
1
人前
エネルギー:
354
kcal
炭水化物:
53.5
g
タンパク質:
14.5
g
脂肪:
10.1
g
飽和脂肪酸:
2.79
g
多価不飽和脂肪酸:
0.78
g
一価不飽和脂肪酸:
3.43
g
コレステロール:
9
mg
食塩相当量:
2.66
g
カリウム:
359
mg
食物繊維:
3.6
g
糖質:
50
g
カルシウム:
80
mg
鉄:
2.3
mg
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