チンゲン菜と紫玉ねぎのクリームパスタ
甘くとろけるチンゲン菜と濃厚豆乳クリームの中で、ふと出会うレモンの爽やかさがアクセントのパスタです。紫玉ねぎを使うことで、抗酸化作用の高いアントシアニンを摂取できます♪ワインにも合う、コク旨クリームパスタです♪
コース たんぱく質, パスタ, ワインのおつまみ, 鉄分, 麺類
料理 イタリアン
- 1/2個 紫玉ねぎ(赤玉ねぎ)
- 1束 チンゲン菜
- 1本 エリンギ
- 1/3パック しめじ
- 1 小さじ オリーブオイル
- 1枚 ローリエ
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- 1 小さじ 顆粒昆布だし
- 2 小さじ 白ワイン
- 1くらい 小さじ 塩レモン(みじん切り)
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- 120~160ml 無調整豆乳
- 1/4 小さじ ガーリックパウダー
- 1 小さじ 味噌
- 1 小さじ 甜菜糖などお好きな砂糖
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- 1 小さじ 薄口醤油
- 適量 塩
- 少々 胡椒
- 適量 ピンクペッパー
紫玉ねぎはみじん切り、チンゲン菜とキノコは形を残して食べやすい大きさに切っておく。
フライパンにオリーブオイル、ローリエ、紫玉ねぎ、きのこ、チンゲン菜の半分を入れ、軽く混ぜ合わせたら蓋をして中火で5分加熱する。
昆布ダシ、白ワイン、塩レモンを加え混ぜ、再び蓋をして5分以上、パスタが茹で上がるまで弱火で加熱する。
パスタを茹で時間より2~3分短く茹でて3.へ入れ、豆乳、ガーリックパウダー、味噌、砂糖、残り半分のチンゲン菜も入れて混ぜ合わせ、蓋をして弱火で3分くらい煮込む。
薄口醤油を加え、パスタが好みの硬さになるまで火にかける。味を見て足りなければ塩で調味し、器に盛りつける。レモン、胡椒、ピンクペッパーなどを散らしたら完成です。
♪紫玉ねぎは、新玉ねぎと似ていて、水分量が多くて柔らかく、辛みや臭みが弱いのでサラダに適していると言われますが、加熱しても普通の玉ねぎより早く柔らかく甘くなり、臭みも少ないのが嬉しいところ。
更に、普通の玉ねぎには含まれていない、抗酸化作用の強いポリフェノールの1種、アントシアニンを含んでいるため、美容面でも普通の玉ねぎよりお得です★
♪チンゲン菜を2回に分けて入れることで、良く加熱すると出てくる甘みとコク、サッと炒めることで味わえるシャキシャキ食感の両方を楽しめるようにしています。
♪塩レモンとピンクペッパーがない場合は、生姜の細切りやクミンシードなど、ちょっとしたアクセントになる香辛料を代わりに入れると良いです。
♪ボリュームたっぷりですが、パスタは50gしか使っていないので、糖質制限時にも◎。
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人前: 1人前エネルギー: 380kcal炭水化物: 54.5gタンパク質: 14.9g脂肪: 11g飽和脂肪酸: 1.64g多価不飽和脂肪酸: 2.59g一価不飽和脂肪酸: 5.78g食塩相当量: 2.63gカリウム: 789mg食物繊維: 5.5g糖質: 49.1gカルシウム: 86mg鉄: 3.2mg