レンチン!オレンジ白菜と油揚げのスパイシーミルフィーユ
電子レンジで簡単に出来るお料理です。ボウルで作ってそのまま食卓に並べれば、洗い物も減ります☆温野菜サラダとしても、ヘルシーなメイン料理としても楽しめる1品!香り良く、旨味たっぷりなのでお腹も大満足です。カレーに入っているスパイスは代謝アップにも効果的♪
準備時間 5 分
調理時間 5 分
合計時間 10 分
コース 副菜, 時短レシピ, 電子レンジ調理
料理 和食
- 1/8カット オレンジ白菜 普通の白菜でもOKです!
- 3~4枚 油揚げ
- 20g 人参
- 10g レモン
- 適量 塩
- 少々 粗挽き黒胡椒
- 1 大さじ ☆醤油
- 1 小さじ ☆日本酒
- 1 大さじ ☆水
- 4g ☆顆粒昆布出汁
- 少々 ☆小口切りの鷹の爪
- 少々 パセリパウダー
- 少々 カレー粉
- 適量 オリーブオイル
今回は様々な調味料を入れていますが、どれも互いの味を邪魔せず上手く調和しています。
色々な調味料を入れないで、シンプルにぽん酢で頂くのも、美味しいです♪
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
人前: 1人前エネルギー: 171kcal炭水化物: 5.4gタンパク質: 8.8g脂肪: 12.4g飽和脂肪酸: 1.45g多価不飽和脂肪酸: 4.25g一価不飽和脂肪酸: 5.23g食塩相当量: 2.14gカリウム: 241mg食物繊維: 1.7g糖質: 3.9gカルシウム: 131mg鉄: 1.5mg