レンズ豆のスープ
レンズ豆は浸水なしで使うことが出来るので、とても便利です。ホクホクのレンズ豆と、野菜の旨味がギュッとつまった優しい味わいをお楽しみください。
準備時間 20 分
調理時間 10 分
合計時間 30 分
コース カリウム, スープ, 鉄分, 食物繊維
料理 インド
- 1個(100g) じゃがいも(1cm角に切る)
- 1束(100g) ほうれん草
- 1/2個(75g) 玉ねぎ(スライス)
- 1/2本(50g) 人参(1cm角に切る)
- 1/2パック(50g) しめじ(手で裂く)
- 1片(5g) にんにく(みじん切り)
- 2 大さじ レンズ豆
- 1 大さじ ココナッツオイル
- 1 小さじ 塩
- 少々 こしょう
フライパンにココナッツオイル、にんにくを入れ加熱する。
にんにくの香りが出たら玉ねぎ、塩、こしょうを加えて炒める。
玉ねぎが透き通ったらほうれん草、レンズ豆以外の具材を入れてサッと炒める。
3にレンズ豆、浄水を加え、15分ほど煮込む。
具材が柔らかくなったらほうれん草を加えて火を止めて蒸す。
・レンズ豆が煮崩れしないように注意して下さい。
・レンズ豆から灰汁が出るのですくい取って下さい。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
人前: 1人前エネルギー: 151kcal炭水化物: 20.8gタンパク質: 4.5g脂肪: 1.3g飽和脂肪酸: 0.05g多価不飽和脂肪酸: 0.2g一価不飽和脂肪酸: 0.04g食塩相当量: 3.02gカリウム: 818mg食物繊維: 5.3g糖質: 15.5gカルシウム: 46mg鉄: 1.9mg