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さつまいものもちもち麦ごはんおにぎり

腸内環境を整えてくれる食物繊維たっぷりの「さつま芋」と「もち麦」を入れたおにぎりです。腸内美人目指しましょう☆
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準備時間 40 分
調理時間 25 分
合計時間 1 時 5 分
コース おにぎり, ごはんもの, 主食
料理 和食
人前 2 人前
エネルギー 213 kcal

材料
  

  • 0.5カップ 米　　　　　　
  • 1 大さじ もち麦　　　　
  • 0.75カップ 精進だし　　　
  • 1 小さじ 塩麹　　　　　
  • 1 小さじ 料理酒　　　　
  • 1 小さじ みりん　　　　
  • 70g さつま芋　　　

作り方
 

  • お米を洗いカップにセットして、その他の材料を入れる。30分位浸水する。
  • 電子レンジで500w10分加熱する。そのまま10分放置する。
  • 炊き上がったら、軽く混ぜて、おにぎりにする。

ひとこと

食物繊維豊富な食事を習慣にしたいですね。これだけでもダイエットや健康に効果があるそうです。
今回は電子レンジでご飯が炊けるカップを使用しています。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

Nutrition

人前: 1人前エネルギー: 213kcal炭水化物: 46.9gタンパク質: 3.1g脂肪: 0.5g飽和脂肪酸: 0.14g多価不飽和脂肪酸: 0.16g一価不飽和脂肪酸: 0.09g食塩相当量: 0.42gカリウム: 315mg食物繊維: 1.5g糖質: 45.4gカルシウム: 18mg鉄: 0.6mg
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