洋食 2021.08.09 [mon]

夏野菜のチョップドサラダ

暑い季節にもりもり食べられるチョップドサラダです。具材を細かく切ることで、一度にいろんな食材を楽しめます。咀嚼力も上がり食べ応え満点な1皿に仕上げています。

このレシピのキーワード

#サラダ

カロリー

107kcal

所要時間

15分

準備時間:
調理時間:15分

材料

人前 +

きゅうり
2本
ミニトマト
10個
キャベツ
50g
ミックスビーンズ
100g
バジル
4枚

<A>

オリーブオイル
3 大さじ
白ワインビネガー
2 大さじ
1 小さじ
ブラックペッパー
少々
クミンパウダー
少々

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー107kcal
炭水化物10.1g
タンパク質3.3g
脂肪6.4g
飽和脂肪酸0.85g
多価不飽和脂肪酸0.56g
一価不飽和脂肪酸4.47g
コレステロール0mg
食塩相当量1g
カリウム307mg
食物繊維4.6g
糖質6.9g
ビタミンA40IU
ビタミンC20mg
カルシウム39mg
0.8mg

作り方

  1. きゅうりは5mm角に切る。ミニトマトは半分に切る。キャベツは粗みじんに切る。

  2. ボウルに1、A、ミックスビーンズを入れて和える。

  3. バジルを手でちぎり入れ、和える。

・野菜はあるもので代用可能です。とうもろこしやピーマンを入れてもおいしく仕上がります。
・クミンパウダーはお好みで調整してください。カレー粉やチリパウダーを少し入れても風味が変わりおいしくいただけます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピをクリップする
レシピ一覧へ


お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”

クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら

会員の方だけにお届けする限定レシピ

会員限定レシピをご覧いただくには無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら