洋食
豆腐のきのこグラタン
しっかりと水切りしたお豆腐に、チーズのようなコクを持つニュートリショナルイーストや、旨味たっぷりの玉ねぎ麹などを加えて、濃厚に仕上げました。きのこ以外の具材でも美味しくいただけますので、色々な具材でもお試し下さい。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
カロリー
189kcal
所要時間
25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
| 玉ねぎ | 1/4個 |
|---|---|
| しめじ | 15本 |
| エリンギ | 1/3本 |
| ひらたけ | 10枚 |
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| 塩 | 1つまみ |
| パン粉 | 1 大さじ |
<豆腐クリーム>
| 絹豆腐 | 1丁 |
|---|---|
| 豆乳 | 3 大さじ |
| マスタード | 1 小さじ |
| 玉ねぎ麹又は塩麹 | 1 小さじ |
| ニュートリショナルイースト | 1 小さじ |
| ナツメグ | 少々 |
| ブラックペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 189kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 14.9g |
| タンパク質 | 11.4g |
| 脂肪 | 11g |
| 飽和脂肪酸 | 1.67g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 4.72g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 3.53g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 1g |
| カリウム | 489mg |
| 食物繊維 | 3.8g |
| 糖質 | 9.5g |
| ビタミンA | 1IU |
| ビタミンC | 4mg |
| カルシウム | 129mg |
| 鉄 | 2.7mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをして半日〜一日水切りしておく。
豆腐クリームの材料を、フードプロセッサーで滑らかになるまで撹拌する。

玉ねぎは薄切り、しめじ、エリンギ、ひらたけは食べやすく割いておく。

熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、強火〜中火で焦げ付きに気をつけながら、玉ねぎを茶色く色付くまで炒める。

しめじ、エリンギ、ひらたけを加えて、塩を振り水分を出すように炒める。

しめじ、エリンギ、ひらたけがしんなりしてきたら、いったん火を止め豆腐クリームを入れて混ぜる。弱火で軽く温めておく。
このくらいのタイミングでオーブンを230°に予熱しておく。

パン粉とオリーブオイル小さじ1(分量外)を混ぜておく。

耐熱容器に入れて、上からパン粉をかけて、230°のオーブンで7〜8分パン粉に焼き色が着くまで焼く。

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