洋食
豆腐のきのこグラタン
しっかりと水切りしたお豆腐に、チーズのようなコクを持つニュートリショナルイーストや、旨味たっぷりの玉ねぎ麹などを加えて、濃厚に仕上げました。きのこ以外の具材でも美味しくいただけますので、色々な具材でもお試し下さい。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
カロリー
189kcal
所要時間
25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
玉ねぎ | 1/4個 |
---|---|
しめじ | 15本 |
エリンギ | 1/3本 |
ひらたけ | 10枚 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
塩 | 1つまみ |
パン粉 | 1 大さじ |
<豆腐クリーム>
絹豆腐 | 1丁 |
---|---|
豆乳 | 3 大さじ |
マスタード | 1 小さじ |
玉ねぎ麹又は塩麹 | 1 小さじ |
ニュートリショナルイースト | 1 小さじ |
ナツメグ | 少々 |
ブラックペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 189kcal |
---|---|
炭水化物 | 14.9g |
タンパク質 | 11.4g |
脂肪 | 11g |
飽和脂肪酸 | 1.67g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.72g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.53g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1g |
カリウム | 489mg |
食物繊維 | 3.8g |
糖質 | 9.5g |
ビタミンA | 1IU |
ビタミンC | 4mg |
カルシウム | 129mg |
鉄 | 2.7mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをして半日〜一日水切りしておく。
豆腐クリームの材料を、フードプロセッサーで滑らかになるまで撹拌する。
玉ねぎは薄切り、しめじ、エリンギ、ひらたけは食べやすく割いておく。
熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、強火〜中火で焦げ付きに気をつけながら、玉ねぎを茶色く色付くまで炒める。
しめじ、エリンギ、ひらたけを加えて、塩を振り水分を出すように炒める。
しめじ、エリンギ、ひらたけがしんなりしてきたら、いったん火を止め豆腐クリームを入れて混ぜる。弱火で軽く温めておく。
このくらいのタイミングでオーブンを230°に予熱しておく。
パン粉とオリーブオイル小さじ1(分量外)を混ぜておく。
耐熱容器に入れて、上からパン粉をかけて、230°のオーブンで7〜8分パン粉に焼き色が着くまで焼く。
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