車麩ときのこのクリーミーグラタン

車麩ときのこのクリーミーグラタン

調理 25分2人前秋・冬

濃厚な手作りソースが決め手のグラタンです。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 車麩40g
  • 玉ねぎ40g
  • トマト40g
  • マッシュルーム40g
  • サラダ油大さじ2
  • 小麦粉20g
  • 2g
  • こしょう少々
  • 豆乳200ml
  • 豆乳チーズ100g
  • バジル2g

栄養成分

1人前あたり
365kcalエネルギー
11.9gたんぱく質
1.7g塩分
2g食物繊維
376mgカリウム
2.3mg鉄分

作り方

  1. 車麩を水で戻す。

  2. 玉ねぎの皮を剥き、5mm幅にスライスする。

  3. 耐熱容器にスライスした玉ねぎを入れ、電子レンジ600wで2分間加熱する。

  4. トマトを水で洗い、へたを取って2cm角に切る。

  5. 水で戻した車麩を食べやすい大きさに切る。

  6. 熱した鍋にサラダ油と小麦粉を入れ、弱火で焦げないように炒める。

  7. 豆乳を少しずつ加え、とろみがつくまで混ぜる。

  8. とろみがついたら加熱した玉ねぎ、水で戻した車麩、マッシュルーム、塩、こしょうを入れて混ぜ、2分間したら火を止める。

  9. 耐熱容器に鍋の中身を入れる。その上にトマト、チーズ、バジルなどのトッピングを乗せる。

  10. オーブントースター1200Wで15分間加熱したら完成。

コツ・メモ

ヘルシーなのにボリュームたっぷり、大満足の一品です。 おなかがいっぱいになるので、ダイエットにもおすすめです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

女性に嬉しい豆乳を使った体に優しい料理を作りました。

豆乳のイソフラボンがコレステロールを下げ、生活習慣病の予防ができます。

トマトのリコピン、車麩のたんぱく質がお肌の調子を整えます。ぜひお試しください。