
車麩ときのこのクリーミーグラタン
調理 25分2人前秋・冬
濃厚な手作りソースが決め手のグラタンです。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 車麩40g
- 玉ねぎ40g
- トマト40g
- マッシュルーム40g
- サラダ油大さじ2
- 小麦粉20g
- 塩2g
- こしょう少々
- 豆乳200ml
- 豆乳チーズ100g
- バジル2g
栄養成分
1人前あたり365kcalエネルギー
11.9gたんぱく質
1.7g塩分
2g食物繊維
376mgカリウム
2.3mg鉄分
作り方
車麩を水で戻す。

玉ねぎの皮を剥き、5mm幅にスライスする。

耐熱容器にスライスした玉ねぎを入れ、電子レンジ600wで2分間加熱する。

トマトを水で洗い、へたを取って2cm角に切る。

水で戻した車麩を食べやすい大きさに切る。

熱した鍋にサラダ油と小麦粉を入れ、弱火で焦げないように炒める。

豆乳を少しずつ加え、とろみがつくまで混ぜる。

とろみがついたら加熱した玉ねぎ、水で戻した車麩、マッシュルーム、塩、こしょうを入れて混ぜ、2分間したら火を止める。

耐熱容器に鍋の中身を入れる。その上にトマト、チーズ、バジルなどのトッピングを乗せる。
オーブントースター1200Wで15分間加熱したら完成。

コツ・メモ
ヘルシーなのにボリュームたっぷり、大満足の一品です。 おなかがいっぱいになるので、ダイエットにもおすすめです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
女性に嬉しい豆乳を使った体に優しい料理を作りました。
豆乳のイソフラボンがコレステロールを下げ、生活習慣病の予防ができます。
トマトのリコピン、車麩のたんぱく質がお肌の調子を整えます。ぜひお試しください。