洋食
電子レンジのみで簡単！即席ナポリタン♪
電子レンジのみで作る時短パスタ料理です。火を使わずに簡単に作れるナポリタンなので、料理初心者の方やお子様と一緒に作るのもお楽しみ頂けるレシピです♪
このレシピのキーワード
#たんぱく質
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#電子レンジ調理
#食物繊維
#麺類
カロリー
406kcal
所要時間
15分
準備時間：／
調理時間：15分
材料
– 人前 +
| スパゲティー | 100g |
|---|---|
| ピーマン | 1個 |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| 人参 | 3cm |
| 水 | 500ml |
＜調味料＞
| 塩 | 1/2 小さじ |
|---|---|
| ケチャップ | 2 大さじ |
| 野菜コンソメ顆粒 | 1 小さじ |
| 塩コショウ | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 406kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 88.1g |
| タンパク質 | 14.5g |
| 脂肪 | 2g |
| 飽和脂肪酸 | 0.42g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.92g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.2g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 4.87g |
| カリウム | 490mg |
| 食物繊維 | 7.9g |
| 糖質 | 80.4g |
| カルシウム | 41mg |
| 鉄 | 1.8mg |
作り方
耐熱容器に水、スパゲティー、塩を入れて表示時間＋4分を電子レンジ500wで加熱します。
今回は茹で時間7分のスパゲティーを使用しましたので、7分＋4分＝11分ほど加熱しました。
ピーマン、人参は千切り、玉ねぎは薄切りにします。
ラップに包んで、電子レンジ500wで2分加熱します。
ボウルに湯切りしたスパゲティー、野菜、ケチャップ、野菜コンソメ顆粒、塩コショウを加えて混ぜ合わせたら完成です♪
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