洋食 2021.04.17 [sat]

運動前のエネルギー補給に!コーン蒸しパン

アスリートにおすすめの簡単蒸しパンレシピをご紹介します。パフォーマンス前のエネルギー補給ができます。

軽い食感で食べやすく、持ち運びも便利です。作り置きで冷凍庫に保管もできます。

このレシピのキーワード

#おやつ

#アスリート向け

#主食

#作り置き

#間食

カロリー

180kcal

所要時間

25分

準備時間:5分
調理時間:20分

材料

人前 +

ホットケーキミックス 100g
豆乳ヨーグルト 50g
コーン 30g
オリーブオイル 30g

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー180kcal
炭水化物21.1g
タンパク質3g
脂肪9.3g
飽和脂肪酸1.3g
多価不飽和脂肪酸0.8g
一価不飽和脂肪酸5.9g
トランス脂肪0g
コレステロール0mg
食塩相当量0.3mg
カリウム102mg
食物繊維1.8g
糖質19.3g
ビタミンA12.3IU
ビタミンC0.6mg
カルシウム25.2mg
0.2mg

作り方

  1. 材料をすべて計量し、ボウルに入れる。

  2. 泡だて器で混ぜる。

  3. 8等分にカップに入れる。

  4. 生地の上にコーンをのせ、160℃のオーブンで20~25分間焼く。

  5. 皿に盛り付ける。

コーンの糖質でエネルギー効率がアップします。
豆乳のたんぱく質で筋肉の成長を助けます。
イソフラボン、食物繊維で美容や免疫アップ効果も期待できます。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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