
芽キャベツのジャーマンポテト風
調理 20分2人前春
芽キャベツをジャガイモと一緒に炒め、ジャーマンポテト風に仕上げました。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 芽キャベツ100g
- ジャガイモ300g
- ニンニク1片
- オリーブオイル大さじ1
<調味料>
- 塩胡椒適量
- 粒マスタード小さじ1
栄養成分
1人前あたり202kcalエネルギー
5.7gたんぱく質
0.84g塩分
5g食物繊維 ★
938mgカリウム ★
1.1mg鉄分
★ このレシピの注目栄養素
作り方
芽キャベツは半分、ジャガイモは一口大、ニンニクは薄切りにする。

ジャガイモはやや固めに茹でてザルにあげる。

フライパンにニンニクとオリーブオイルを入れ弱火で加熱し香りが立ったら、芽キャベツを入れ中火で炒める。

2を入れさっくり混ぜて油が回ったら、蓋をして3分蒸し焼きにし、全体を返すようにして再び蓋をして3分加熱する。

こんがり焼き色がついたら、<調味料>を入れ混ぜてなじませ、味を調整する。

器に盛り付けて完成です。

コツ・メモ
カレーパウダーを入れてカレー味にアレンジしてもいいですね!
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
ニンニクの風味が効き、芽キャベツの食感が美味しく、おかずとしてだけでなくおつまみにも最適です。
芽キャベツはキャベツに較べて、βカロテン、ビタミン、食物繊維も豊富で小さいながらもその中に栄養が詰まっています。抗酸化作用、免疫力向上、疲労回復、美肌効果が期待でき、栄養の観点からもおすすめの食材です!