芽キャベツのジャーマンポテト風

芽キャベツのジャーマンポテト風

調理 20分2人前

芽キャベツをジャガイモと一緒に炒め、ジャーマンポテト風に仕上げました。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 芽キャベツ100g
  • ジャガイモ300g
  • ニンニク1片
  • オリーブオイル大さじ1

<調味料>

  • 塩胡椒適量
  • 粒マスタード小さじ1

栄養成分

1人前あたり
202kcalエネルギー
5.7gたんぱく質
0.84g塩分
5g食物繊維 ★
938mgカリウム ★
1.1mg鉄分

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 芽キャベツは半分、ジャガイモは一口大、ニンニクは薄切りにする。

  2. ジャガイモはやや固めに茹でてザルにあげる。

  3. フライパンにニンニクとオリーブオイルを入れ弱火で加熱し香りが立ったら、芽キャベツを入れ中火で炒める。

  4. 2を入れさっくり混ぜて油が回ったら、蓋をして3分蒸し焼きにし、全体を返すようにして再び蓋をして3分加熱する。

  5. こんがり焼き色がついたら、<調味料>を入れ混ぜてなじませ、味を調整する。

  6. 器に盛り付けて完成です。

コツ・メモ

カレーパウダーを入れてカレー味にアレンジしてもいいですね!

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

ニンニクの風味が効き、芽キャベツの食感が美味しく、おかずとしてだけでなくおつまみにも最適です。

芽キャベツはキャベツに較べて、βカロテン、ビタミン、食物繊維も豊富で小さいながらもその中に栄養が詰まっています。抗酸化作用、免疫力向上、疲労回復、美肌効果が期待でき、栄養の観点からもおすすめの食材です!