キヌアとズッキーニのミント和えサラダ

キヌアとズッキーニのミント和えサラダ

調理 30分2人前

ほのかにミントの香りがするキヌアを使ったヘルシーなサラダです。

材料

2人前

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  • キヌア60g
  • ピスタチオ20g
  • ズッキーニ180g
  • ☆オリーブ油大さじ2
  • ☆塩1つまみ
  • ☆黒こしょうパウダー少々
  • アボカド1個
  • ミント8g
  • ★塩2つまみ
  • ★レモン1/2個
  • ★チリパウダー少々
  • ★しょうゆ大さじ3
  • ★オリーブ油大さじ1

栄養成分

1人前あたり
458kcalエネルギー
10gたんぱく質 ★
2.69g塩分
8.6g食物繊維 ★
1202mgカリウム ★
2.9mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. フライパンでキヌアを弱火で炒る。(5 分~色が変わりパチパチと香ばしくなるまで。)

  2. 1 に沢山の水を入れ沸騰したら 10~15 分茹で、ザルにあげる。

  3. ピスタチオを弱火~中火で 3 分炒る。

  4. ズッキーニは 2~3cm の輪切りに切り、☆オリーブ油で焼き☆塩と黒こしょうをふる。

  5. アボカドは一口大に切り、ミントはざく切り。(茎はかたくなければ一緒にどうぞ)

  6. ボウルにピスタチオ以外の全ての材料を入れ、★で味付けし混ぜる。

  7. お皿にサラダを盛り付けたら、上からピスタチオを飾って完成。

コツ・メモ

キヌアは炒らずにそのまま茹でても OK ですが一手間で更に美味しくなります。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

おうちにある食材でアレンジしても GOOD !