
キヌアとズッキーニのミント和えサラダ
調理 30分2人前夏
ほのかにミントの香りがするキヌアを使ったヘルシーなサラダです。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- キヌア60g
- ピスタチオ20g
- ズッキーニ180g
- ☆オリーブ油大さじ2
- ☆塩1つまみ
- ☆黒こしょうパウダー少々
- アボカド1個
- ミント8g
- ★塩2つまみ
- ★レモン1/2個
- ★チリパウダー少々
- ★しょうゆ大さじ3
- ★オリーブ油大さじ1
栄養成分
1人前あたり458kcalエネルギー
10gたんぱく質 ★
2.69g塩分
8.6g食物繊維 ★
1202mgカリウム ★
2.9mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
フライパンでキヌアを弱火で炒る。(5 分~色が変わりパチパチと香ばしくなるまで。)

1 に沢山の水を入れ沸騰したら 10~15 分茹で、ザルにあげる。

ピスタチオを弱火~中火で 3 分炒る。

ズッキーニは 2~3cm の輪切りに切り、☆オリーブ油で焼き☆塩と黒こしょうをふる。

アボカドは一口大に切り、ミントはざく切り。(茎はかたくなければ一緒にどうぞ)

ボウルにピスタチオ以外の全ての材料を入れ、★で味付けし混ぜる。

お皿にサラダを盛り付けたら、上からピスタチオを飾って完成。

コツ・メモ
キヌアは炒らずにそのまま茹でても OK ですが一手間で更に美味しくなります。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
おうちにある食材でアレンジしても GOOD !