洋食
さつまいもの豆乳マヨネーズサラダ
さつまいもを甘く煮たものを、手作り豆乳マヨネーズで和えました。
さつまいもの甘煮のみで食べても、ほんのり甘くて美味しいです。
豆乳マヨネーズは多めの分量なので保存容器に入れ、ポテトサラダやカボチャサラダなどにお使いいただけます。
このレシピのキーワード
#サラダ
#副菜
カロリー
224kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
さつまいも | 250g |
---|---|
レーズン | 35g |
(A)水 | 200ml |
(A)きび砂糖 | 2 小さじ |
粒マスタード | 1 小さじ |
ブラックペッパー | 少々 |
【豆乳マヨネーズ】
無調整豆乳 | 40g |
---|---|
米油 | 40g |
きび砂糖 | 1 小さじ |
酢 | 5g |
味噌 | 7.5g |
塩 | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 224kcal |
---|---|
炭水化物 | 31.2g |
タンパク質 | 1.5g |
脂肪 | 10.6g |
飽和脂肪酸 | 0.08g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.25g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.16g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.61g |
カリウム | 337mg |
食物繊維 | 2.9g |
糖質 | 28.3g |
カルシウム | 36mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
さつまいもは半分ほど皮を剥き、さいの目切りにして、水にさらしておきます。
鍋に、Aの材料と①のさつまいもを入れて中火にかけます。
沸騰したら弱火にして、さつまいもが柔らかくなるまで煮ます。
さつまいもが柔らかくなったらレーズンを加え、水分が無くなるまで煮ます。
(さつまいもが柔らかくなる前に水分が無くなったら、水を50mlほど足してください)
③を器に空けて、冷まします。
この時点で、甘煮として食べても美味しいです。
【豆乳マヨネーズ】を作ります。
【豆乳マヨネーズ】の材料をミキサーに入れ、攪拌させます。
もったりしたら完成です。
④の甘煮に、⑤の豆乳マヨネーズを大さじ3ほどと粒マスタードとブラックペッパーを加えて混ぜます。
皿に盛り付け完成です。
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