洋食
きのこと水菜のサラダ
きのこのマリネをドレッシング代わりにしたサラダです。
きのこの旨味とにんにくの香りが、水菜のシャキシャキ感とよく合います。
このレシピのキーワード
#きのこ
#サラダ
#副菜
カロリー
108kcal
所要時間
10分
準備時間:/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
水菜 | 2株 |
---|---|
しめじ | 1/2株 |
マッシュルーム | 6個 |
にんにく | 1片 |
オリーブオイル | 1.5 大さじ |
<A>
塩 | 1/2 小さじ |
---|---|
白ワインまたは酒 | 1 小さじ |
ブラックペッパー | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 108kcal |
---|---|
炭水化物 | 4.8g |
タンパク質 | 3.3g |
脂肪 | 9.4g |
飽和脂肪酸 | 1.23g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.76g |
一価不飽和脂肪酸 | 6.67g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.53g |
カリウム | 464mg |
食物繊維 | 3.2g |
糖質 | 1.5g |
カルシウム | 65mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
水菜はよく洗い、食べやすい長さに切ります。
マッシュルームはスライス、しめじは石突きを取ってほぐしておきます。
にんにくはみじん切りにします。
フライパンにオリーブオイルをしき、②のにんにくを入れ、弱火にかけて香りを出します。
香りが出たら、②のマッシュルームとしめじを入れて、炒めます。
マッシュルームとしめじがしんなりとして、水分が出たら、Aの調味料を入れて混ぜます。
お皿に①の水菜の水気をとり盛り付けます。
⑥の水菜の上に、⑤のきのこを盛り、完成です。
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