アーモンドミルクを使ったヘルシーパスタサラダ

アーモンドミルクを使ったヘルシーパスタサラダ

調理 25分2人前夏

パスタサラダは高カロリーになりがちですが、アーモンドミルクのソースを使用することで脂質を抑えられてサッパリとした味になります。

材料

2人前

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  • アーモンドミルク100cc
  • 味噌小さじ1
  • 片栗粉小さじ1
  • きゅうり40g
  • 人参30g
  • パスタ(乾麺)80g
  • 醤油小さじ1
  • 塩コショウ少々

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栄養成分

1人前あたり
214kcalエネルギー
7.6gたんぱく質 ★
1.69g塩分
2.5g食物繊維
206mgカリウム
1mg鉄分

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. パスタを茹でます。茹でたら、ざるに上げておきます。

  2. アーモンドミルクソースを作ります。器にアーモンドミルク、味噌、片栗粉を加えて電子レンジで600Wで1分加熱します。

  3. キュウリとニンジンは千切りにします。 きゅうりは塩もみ(分量外の塩)をして、人参は600Wで1分加熱します。

  4. ボウルに1のパスタときゅうり、人参、スイートコーンを加えたら、2のアーモンドミルクのソースで和えます。醤油、塩コショウで味を整えたら出来上がりです。

コツ・メモ

アーモンドミルクは砂糖なしタイプを使いました。味は薄味にしていますので、物足りない場合はブラックペッパーやカレー粉なども足していただくのもオススメです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。