
かぶとキノコの豆乳味噌グラタン
調理 30分2人前春・秋
かぶのとろけそうな美味しさと甘みを楽しめるグラタンです。豆乳味噌ソースは、キノコの旨味エキスが味噌のコクと合わさり、相乗効果で一層美味さが増します。寒い日のお食事にお役立て下さい。
材料
2人前
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- かぶ2個(300g)
- かぶの葉(有れば)3~4本
- ブナピー1/2パック
- えのき50g
- 白ネギ1/4本
- ミックスビーンズ40g
- 水大さじ2
- 顆粒野菜ブイヨン小さじ1/4
- オリーブオイル大さじ1
【豆乳味噌ソース】
- 豆乳300㏄
- 白みそ大さじ1
- 米粉大さじ2
- 顆粒野菜ブイヨン小さじ1
- 塩適量
- 胡椒適量
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PR栄養成分
1人前あたり251kcalエネルギー
11.3gたんぱく質 ★
5.7g食物繊維 ★
1042mgカリウム ★
3.4mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
かぶは、皮を剥き、縦に6~8等分に切り分けます。耐熱容器に載せて、水(大さじ2)、野菜ブイヨン(小さじ1/4)を加え、ラップをふんわり掛けて電子レンジ(600w)で4分加熱します。半透明になっていたら、そのまま放置(予熱調理)します。
白ネギは、粗みじん切りにします。かぶの葉は、よく洗って3㎝長さに切ります。
ブナピーは、根元を切り落とし、ほぐします。エノキは根元を切り落とし、半分に切って、ほぐします。
フライパンにオイルをひき、②の白ネギ、②のかぶの葉、③の順に炒めます。キノコがしんなりして、かぶの葉が色鮮やかになってきたら、米粉を入れて粉っぽさが無くなる様に弱火で炒めます。
④に豆乳を少量ずつ加え、馴染んできたら、①、ミックスビーンズ、野菜ブイヨン、白みそ、塩、胡椒を入れて濃度と味の調整をします。
耐熱皿に⑤を入れて、トースターorオーブンで焼きます。お好みの焼き色に焼き上がれば、出来上がりです。
コツ・メモ
・かぶをレンジアップした後の煮汁もソースにご使用ください。(かぶの甘味があります)
・かぶの葉が有れば、具材やトッピングにご使用ください。
・キノコは、お好みのキノコ類をご使用ください。(白く仕上げたかったので、ブナピーとエノキを使用しました)
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