食べる美容スープ!おからパウダーとトマトピューレでラクちんガスパチョ
スペイン料理の夏の定番スープと言えば、ガスパチョ。トマト、パプリカ、きゅうり、たまねぎなどを生のまま、細かく切ったバゲットと一緒にピューレ状にするだけ、というシンプル料理で、元から動物性の材料をまったく使っていないため、ヴィーガン食でもあります。
作り方や味付けもアレンジが色々ありますが、今回は美容を考えてバケットの代わりにおからパウダーを使い、トマトもトマトピューレ&トマト野菜ミックスジュースを利用してラクちんに。簡単なのに、生野菜…特に美容に嬉しい赤パプリカがたっぷり摂れて、美味しい、美容女子にはうってつけのレシピです♪白ワインにも合いますよ♪
このレシピのキーワード
#スープ
#ワインのおつまみ
カロリー
所要時間
準備時間:/
調理時間:45分
材料
赤パプリカ | 大1個 |
---|---|
きゅうり | 1/2本 |
玉ねぎ | 1/6個 |
トマトピューレ | 100g |
トマト野菜ミックスジュース | 100g |
レモン汁 | 1 小さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
バルサミコ酢 | 1 小さじ |
(または酢やビネガー) | |
おからパウダー | 1 小さじ |
ガーリックパウダー | 1/2 小さじ |
塩コショウ | 少々 |
お好みの砂糖 | 1/2 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 69kcal |
---|---|
炭水化物 | 9.4g |
タンパク質 | 1.3g |
脂肪 | 3.2g |
飽和脂肪酸 | 0.42g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.29g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.24g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.13g |
カリウム | 286mg |
食物繊維 | 1.6g |
糖質 | 7.7g |
カルシウム | 17mg |
鉄 | 0.3mg |
作り方
野菜を適当な大きさにカットする。
材料をすべて入れて、ミキサーにかける。
タッパーなどに移して、冷蔵庫で良く冷やす。(30分以上)
器に入れて、お好みでオリーブオイルを垂らし、粗びきの黒コショウを挽いて完成♪
<参考>
今回使ったトマトピューレーはこちら。まいばすけっと(イオン系スーパー)で160円くらいです。トマト以外に何も入っていないことと、トマト缶より濃厚で甘さもあるため、トマト煮込み料理などに重宝します。
今回使ったトマトミックスジュースはこちら。まいばすけっと(イオン系スーパー)で180円くらいです。オーガニックでこのお値段、余計なものも入っておらず、ちゃんと美味しいので野菜ジュースです。
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