洋食 2020.11.21 [sat]
黒ごまきなこトースト
良質な脂質とたんぱく質を多く含む、黒ごま＋きなこ＋豆乳の美容３点セットを乗せたトーストです。朝食にオススメです！
このレシピのキーワード
#パン
#主食
カロリー
271kcal
所要時間
10分
準備時間：0分／
調理時間：10分
材料
– 人前 +
| 食パン（６枚切り） | 1枚 |
|---|---|
| 黒いりごま | 1 大さじ |
| きなこ | 1.5 大さじ |
| きび砂糖 | 0.5 大さじ |
| 豆乳 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 271kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 37.4g |
| タンパク質 | 11.5g |
| 脂肪 | 9.2g |
| 飽和脂肪酸 | 2.05g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 3.75g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 2.63g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.72g |
| カリウム | 347mg |
| 食物繊維 | 4.4g |
| 糖質 | 33g |
| カルシウム | 112mg |
| 鉄 | 2.1mg |
作り方
黒いりごまをすり鉢ですります。
きなこときび砂糖を加えて混ぜます。
豆乳を加え、ペースト状にします。
食パンにまんべんなく塗ります。
表面がさくっとするまで５分前後トースターで焼いたら完成です。
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