洋食
2つの風味♪ ジューシー玉ねぎのポテトフレークフライ
玉ねぎにポテトフレークをつけて揚げ焼きにします。表面は食欲そそるフライドポテトの香り、中はジューシーな玉ねぎの甘み。ポテトと玉ねぎの2つの風味が同時に楽しめるフライです☆
このレシピのキーワード
#副菜
#揚げ物
カロリー
136kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
玉ねぎ(小) | 2個 |
---|---|
ポテトフレーク | 適量 |
薄力粉 | 適量 |
無調整豆乳 | 適量 |
サラダ油 | 適量 |
塩 | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 136kcal |
---|---|
炭水化物 | 14g |
タンパク質 | 2g |
脂肪 | 8g |
飽和脂肪酸 | 0.89g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.26g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.14g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 169mg |
食物繊維 | 1.6g |
糖質 | 12.4g |
カルシウム | 20mg |
鉄 | 0.4mg |
作り方
玉ねぎを半分に切り、繊維が横向きになるようにまな板に置きます。
1㎝間隔で楊枝を深く突き刺していき、楊枝と楊枝の間をまっすぐ切り落とします。
※繊維に対し垂直になるように切ります。
小さな玉ねぎの場合は、半分に切らずに輪切りにしてもいいです。
玉ねぎに薄力粉をまぶします。
・薄力粉を同量程度の豆乳でダマのないようによく溶いて、てんぷらの衣くらいの濃度にします。
※2の工程で余った薄力粉を活用してください。
・楊枝の部分を持つようにして、玉ねぎに衣をまんべんなくしっかりつけます。
ポテトフレークをつけます。
※軽く押し付けるようにするといいです。
鍋に玉ねぎが半分浸かるくらいの油を入れて熱し、揚げ焼きにします。
※色づいてきたら裏返し、両面が均等にきつね色になるようにしてください。
油の音(気泡)が小さくなって、玉ねぎの甘い香りがしてきたら引き上げます。
熱いうちに塩を軽く振って、完成です☆
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