洋食
ミックスビーンズのハロウィンサラダ・りんごドレッシング
オバケ型に切ったキャベツを乗せたハロウィン仕立てのサラダです。ミックスビーンズにレタス、赤玉ねぎが入ってホクホク・シャキシャキの食感が楽しめます。りんごのドレッシングをかけてお召し上がりください☆
このレシピのキーワード
#サラダ
#ハロウィン料理
#副菜
#手作り調味料
カロリー
186kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
レタス | 2枚 |
---|---|
ミックスビーンズ | 100g |
赤玉ねぎ | 1/4個 |
キャベツ | 1/2枚 |
〈りんごドレッシング〉
りんご | 1/2個 |
---|---|
オリーブオイル | 1 大さじ |
酢 | 1 大さじ |
塩 | 1つまみ |
黒胡椒 | 少々 |
水 | 30ml |
〈お好みで〉
りんご飾り切り | 適量 |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 186kcal |
---|---|
炭水化物 | 23.6g |
タンパク質 | 5.7g |
脂肪 | 7.7g |
飽和脂肪酸 | 0.81g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.48g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.4g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 468mg |
食物繊維 | 3g |
糖質 | 20.6g |
カルシウム | 54mg |
鉄 | 1.4mg |
作り方
赤玉ねぎをくし切りにし、冷水に5分ほど晒し水気を良く切る。
キッチンバサミでキャベツをオバケの形に切り取り、楊枝で目と口をつける。
水洗いし水気を良く切ったレタスをちぎり赤玉ねぎを乗せる。
皮付きのまま角切りにしたりんごとドレッシングの材料を全て入れミキサーで撹拌する。
りんごの飾り切りは、画像のようにV字に包丁を入れたら、上に向かってスライドさせる。
ミックスビーンズを3に乗せ、りんごとオバケの飾りを添えて完成です。食べる前にドレッシングをおかけください。
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