洋食
カフェ風☆アボカドとトマトのバゲットサンド
食べる美容液と呼ばれるアボカドとリコピンたっぷりのトマトをサンドにしました☆香ばしく焼いたバゲットとカラシマヨネーズが良く合います♪
このレシピのキーワード
#サンドイッチ
#パン
#主食
カロリー
360kcal
所要時間
10分
準備時間: 5分/
調理時間: 5分
材料
– 人前 +
バゲット(動物性食品不使用) | 1本 |
---|---|
アボカド | 1個 |
トマト(中) | 1個 |
レタス | 1枚 |
チューブからし | 1/2~1 小さじ |
ヴィーガンマヨネーズ | 適量 |
白ごま | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 360kcal |
---|---|
炭水化物 | 42.9g |
タンパク質 | 8.2g |
脂肪 | 19g |
飽和脂肪酸 | 2.6g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.07g |
一価不飽和脂肪酸 | 8.32g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.34g |
カリウム | 743mg |
食物繊維 | 6.3g |
糖質 | 36.7g |
カルシウム | 25mg |
鉄 | 1.1mg |
作り方
バゲットをカットし、上からまん中に切れ目を入れてオーブントースターで3~4分焼きます。
トマトをお好みの厚さにカットします。レタスを洗い食べやすい大きさにちぎっておきます。
アボカドの種を取ったら皮をむき、カットします。
からしとマヨネーズを混ぜてからしマヨネーズを作ります。
焼けたバゲットの内側に4を塗ります。
野菜を挟み、上にもカラシマヨネーズをかけたら完成です☆
お好みで白ごまをおかけください。
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