洋食

ナッツと豆乳ヨーグルトで和えたパンプキンサラダ

調理時間
5分
1人あたり
211kcal

 

ナッツと豆乳ヨーグルトで和えたパンプキンサラダ

免疫力を高めてくれる食材をふんだんに使ったかわいいサラダです。
ナッツはアーモンド・くるみ・カシューナッツを
使用しており、いずれも免疫力アップ、アンチチエイジング効果も高く医師も健康維持に推奨されてる事の多い食材のひとつです。豆乳ヨーグルトは乳酸菌入りのものを使用していますので、腸内環境を整え免疫力が向上すると言われています。

ホクホクかぼちゃとカリポリナッツの食感をお楽しみください☆
準備時間5
調理時間5
合計時間10
コース: サラダ
料理: 洋食
人前: 2 人前
カロリー: 211kcal
著者: ローズマリー

材料

  • 100g かぼちゃ         
  • 30g ミックスナッツ(無塩・ノンオイル )
  • 100g 乳酸菌入り豆乳ヨーグルト(加糖)
  • 適量 ゴジベリー(クコの実)  
  • 小さじ2 EXVオリーブオイル    
  • 粗塩           少々

作り方

  • かぼちゃを1cm角にカットし、耐熱性の器に水100mlを入れラップをし電子レンジで加熱します(700w 4分)。
    ザルにあけて水気を切り熱を冷ましておく。
  • ゴジベリーを水につけて戻し水気を絞る。
  • ナッツをお好みの大きさにカットする。
  • ボウルにかぼちゃ、ナッツ、豆乳ヨーグルトを入れてヘラで良く和えます。
  • 塩・オリーブオイル・ゴジベリーを加え、更に和えたら完成です♪

ひとこと

かぼちゃによって、電子レンジの加熱時間を調節してください♪

Nutrition

人前: 1人分 | エネルギー: 211kcal | 炭水化物: 17.4g | タンパク質: 5.3g | 脂質: 14g | 飽和脂肪酸: 1.1g | 多価不飽和脂肪酸: 3.46g | 一価不飽和脂肪酸: 5.26g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 0.1g | カリウム: 291mg | 食物繊維: 2.8g | 糖質: 14.7g | カルシウム: 26mg | 鉄: 0.6mg