洋食
キャベツの豆乳グラタン
たっぷりのキャベツを、豆乳と豆乳マヨネーズで、ローカロリーで食べ応えある、あっさりしたグラタンにしました。キャベツのカリウムはむくみ改善効果があり、体のデトックスにオススメです。
このレシピのキーワード
#グラタン
#主菜
#焼き物
カロリー
157kcal
所要時間
25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
キャベツ | 100g |
---|---|
タマネギ | 20g |
豆苗 | 30g |
豆乳 | 1/4カップ |
小麦粉 | 1 大さじ |
豆乳マヨネーズ | 2 大さじ |
塩こしょう | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 157kcal |
---|---|
炭水化物 | 17.2g |
タンパク質 | 5.3g |
脂肪 | 8g |
飽和脂肪酸 | 0.21g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.63g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.21g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.96g |
カリウム | 441mg |
食物繊維 | 3.4g |
糖質 | 13.7g |
カルシウム | 67mg |
鉄 | 1.2mg |
作り方
キャベツとタマネギは細切りにします。
豆苗は4等分に切ります。
耐熱容器にキャベツとタマネギを入れて、ふんわりラップし、レンジで600w1分半加熱します。
小麦粉をまぶします。
豆乳を入れよく混ぜて、豆苗も加えます。
具だけグラタン皿に入れて、残りの液に豆乳マヨネーズを加えてよく混ぜます。
キャベツの上から、液をかけて、オーブン200度10分焼きます。中まで火が通ると、とろ〜りとなります。
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