洋食 2020.03.14 [sat]

厚揚げピザ

忙しい日の簡単ピザ。ササっとできて美味しいので嬉しいですよね。厚揚げは腹持ちがよく、ダイエットにオススメです。

このレシピのキーワード

#たんぱく質

#主食

#鉄分

カロリー

264kcal

所要時間

20分

準備時間:10分
調理時間:10分

材料

人分 +

厚揚げ 1個
タマネギ 10g
ピーマン 5g
トマトケチャップ 適量
豆乳マヨネーズ 適量

栄養素

※1人分あたり

開く
エネルギー264kcal
炭水化物4.8g
タンパク質16.4g
脂肪19.8g
飽和脂肪酸2.42g
多価不飽和脂肪酸8.27g
一価不飽和脂肪酸4.61g
コレステロール0mg
食塩相当量0.29mg
カリウム232mg
食物繊維1.5g
糖質3.2g
カルシウム364mg
3.9mg

作り方

  1. 厚揚げを薄くスライスし、クッキングシートにのせます。

  2. 厚揚げに、トマトケチャップをのせ、スライスしたタマネギとピーマンをのせます。

  3. 豆乳マヨネーズをのせ、トースターで10分焼いて完成です。

お子様のおやつにもオススメです。
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