栃尾の油揚げ味噌かぼすソース

栃尾の油揚げ味噌かぼすソース

調理 15分1~2人前

栃尾の油揚げとは新潟の有名な油揚げです。ずっしりと厚い食べ応えのある油揚げをステーキの様にして焼きました。ソースには食物繊維が豊富なキノコと発酵食品の味噌を使用しています。味噌は火を止めてから加える事で、酵素が残っている状態で摂り入れる事ができます。食物繊維と発酵食品を食べる事で腸内環境を整え免疫力をあげたり、美肌効果があります。

材料

1~2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 栃尾の油揚げ1枚

<ソース>

  • しめじ30g
  • エノキ40g
  • 生姜10g
  • オリーブオイル大さじ1

<調味料>

  • みりん小さじ2
  • 味噌大さじ1
  • かぼす果汁大さじ1
  • コショウ適量

栄養成分

1人前あたり
67kcalエネルギー
2.1gたんぱく質
0.37g塩分
1g食物繊維
90mgカリウム
0.4mg鉄分

作り方

  1. 油揚げを好きな大きさに切る。

  2. 両面焦げ目がつくくらいしっかりと焼く。

  3. しめじときのこを食べやすい大きさに切る。生姜はみじん切りにする。

  4. フライパンにオリーブオイルを入れ、きのこと生姜を入れ、きのこに火が通るまで炒める。

  5. きのこに火がはいったら調味料を入れ、暖たまったら火を止める。

  6. 食べる直前にコショウをふる。

コツ・メモ

・ステーキのようにしたかったので今回は三等分にしました。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。