揚げ春雨が美味しい☆ブロッコリーとひよこ豆のサラダ

揚げ春雨が美味しい☆ブロッコリーとひよこ豆のサラダ

調理 25分4人前

サクサク揚げ春雨が食欲をそそる、食べごたえも栄養分もバッチリのサラダです。

材料

4人前

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  • 春雨20g
  • ブロッコリー300g(小さめ1株)
  • ひよこ豆(総量400g/固形量240gのもの)1/2缶
  • りんご1/4個
  • 赤玉ねぎ1/4個
  • 小さじ1/4
  • アーモンドダイス大さじ3
  • オリーブオイル大さじ2

<ドレッシング>

  • タヒニ大さじ1/2
  • 味噌(白味噌であれば尚良い)大さじ1/2
  • 砂糖大さじ1/2
  • リンゴ酢(または手持ちの酢)大さじ2

栄養成分

1人前あたり
236kcalエネルギー
11.2gたんぱく質
0.8g塩分
12.1g食物繊維
652mgカリウム
1.9mg鉄分

作り方

  1. 春雨を半分にちぎるかハサミで切り、中温に温めておいた揚げ油(分量外)に広げて(くっついていると揚げ上がりがムラになるため)入れます。

  2. 春雨が少し膨らんで白っぽくなったら取り出して、キッチンペーパー等の上で油を切り、軽く塩(分量外)をふりかけます。

  3. ブロッコリーをよく洗い、1/2房位の大きさにカットして色よく塩ゆでして冷まします。

  4. りんごは1/4個分を更に縦半分の串切りにして、2mm〜3mmのちょう切りにして塩水につけておきます。

  5. 赤たまねぎは横に薄くスライスして水にさらし、ひよこ豆はざるに開けて軽くすすいで置きます。

  6. 全ての材料の水気をよく拭き取りボウルに入れます。

  7. アーモンドダイスをフライパンまたはトースターで軽くローストします。

  8. ドレッシングを作ります。 容器にタヒニと味噌、砂糖を入れてよく混ぜ合わせます。 ダマにならないようにリンゴ酢を少しずつ加えて伸ばします。

  9. サラダを和えます。 先程ボウルに入れておいたサラダに、分量の塩とアーモンドダイスを入れて混ぜ合わせたらオリーブオイルを加えてさらによく混ぜます。

  10. ドレッシングを加えて全体に絡ませます。

  11. 春雨を加えて全体に行き渡るように混ぜたら完成です。

コツ・メモ

・食べる直前に和えてください。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。