
揚げ春雨が美味しい☆ブロッコリーとひよこ豆のサラダ
調理 25分4人前
サクサク揚げ春雨が食欲をそそる、食べごたえも栄養分もバッチリのサラダです。
材料
4人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 春雨20g
- ブロッコリー300g(小さめ1株)
- ひよこ豆(総量400g/固形量240gのもの)1/2缶
- りんご1/4個
- 赤玉ねぎ1/4個
- 塩小さじ1/4
- アーモンドダイス大さじ3
- オリーブオイル大さじ2
<ドレッシング>
- タヒニ大さじ1/2
- 味噌(白味噌であれば尚良い)大さじ1/2
- 砂糖大さじ1/2
- リンゴ酢(または手持ちの酢)大さじ2
栄養成分
1人前あたり236kcalエネルギー
11.2gたんぱく質
0.8g塩分
12.1g食物繊維
652mgカリウム
1.9mg鉄分
作り方
春雨を半分にちぎるかハサミで切り、中温に温めておいた揚げ油(分量外)に広げて(くっついていると揚げ上がりがムラになるため)入れます。

春雨が少し膨らんで白っぽくなったら取り出して、キッチンペーパー等の上で油を切り、軽く塩(分量外)をふりかけます。

ブロッコリーをよく洗い、1/2房位の大きさにカットして色よく塩ゆでして冷まします。

りんごは1/4個分を更に縦半分の串切りにして、2mm〜3mmのちょう切りにして塩水につけておきます。

赤たまねぎは横に薄くスライスして水にさらし、ひよこ豆はざるに開けて軽くすすいで置きます。

全ての材料の水気をよく拭き取りボウルに入れます。

アーモンドダイスをフライパンまたはトースターで軽くローストします。

ドレッシングを作ります。 容器にタヒニと味噌、砂糖を入れてよく混ぜ合わせます。 ダマにならないようにリンゴ酢を少しずつ加えて伸ばします。

サラダを和えます。 先程ボウルに入れておいたサラダに、分量の塩とアーモンドダイスを入れて混ぜ合わせたらオリーブオイルを加えてさらによく混ぜます。

ドレッシングを加えて全体に絡ませます。

春雨を加えて全体に行き渡るように混ぜたら完成です。

コツ・メモ
・食べる直前に和えてください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。