きのことかぼちゃのオートミールリゾット

きのことかぼちゃのオートミールリゾット

調理 30分2人前

かぼちゃの甘味ときのこの旨味が合わさった、クリーミーなリゾットです。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • オートミール50g
  • 無調整豆乳200ml
  • かぼちゃ100g
  • きのこ(今回はしめじと舞茸)50g
  • 野菜ブイヨンの素小さじ1
  • 小さじ1/4
  • ブラックペッパー適量
  • オリーブオイル適量

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栄養成分

1人前あたり
207kcalエネルギー
8.5gたんぱく質
1.6g塩分
4.8g食物繊維
523mgカリウム
2.6mg鉄分

作り方

  1. かぼちゃの皮を剥き、一口大に切り、耐熱容器に入れて、水を少々振り、ラップをかけてレンジで3分加熱します。

  2. きのこはほぐしておきます。

  3. 鍋にオートミールと豆乳と野菜ブイヨンの素を入れて弱火で10分ほど煮ます。水分がなくなる場合は適宜水を足して調整します。

  4. きのことかぼちゃを加えて、全体を混ぜ合わせて、塩で味を調えます。水分がなくなる場合は適宜水を足し、10分程度煮ます。

  5. 火を止めて、盛り付けたら、ブラックペッパーとオリーブオイルをかけて完成です。

コツ・メモ

お好みで豆乳チーズをかけても美味しいです。

今回は手軽に野菜ブイヨンの素を使いましたが、野菜ブイヨンをご自分で取ると、より美味しく仕上がります。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

オートミールで作ることにより、お米で作るよりも食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

じっくり煮ることで、オートミールが柔らかくなり、食べやすいです。