
きのことかぼちゃのオートミールリゾット
調理 30分2人前秋
かぼちゃの甘味ときのこの旨味が合わさった、クリーミーなリゾットです。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- オートミール50g
- 無調整豆乳200ml
- かぼちゃ100g
- きのこ(今回はしめじと舞茸)50g
- 野菜ブイヨンの素小さじ1
- 塩小さじ1/4
- ブラックペッパー適量
- オリーブオイル適量
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PR栄養成分
1人前あたり207kcalエネルギー
8.5gたんぱく質
1.6g塩分
4.8g食物繊維
523mgカリウム
2.6mg鉄分
作り方
かぼちゃの皮を剥き、一口大に切り、耐熱容器に入れて、水を少々振り、ラップをかけてレンジで3分加熱します。

きのこはほぐしておきます。

鍋にオートミールと豆乳と野菜ブイヨンの素を入れて弱火で10分ほど煮ます。水分がなくなる場合は適宜水を足して調整します。

きのことかぼちゃを加えて、全体を混ぜ合わせて、塩で味を調えます。水分がなくなる場合は適宜水を足し、10分程度煮ます。

火を止めて、盛り付けたら、ブラックペッパーとオリーブオイルをかけて完成です。

コツ・メモ
お好みで豆乳チーズをかけても美味しいです。
今回は手軽に野菜ブイヨンの素を使いましたが、野菜ブイヨンをご自分で取ると、より美味しく仕上がります。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
オートミールで作ることにより、お米で作るよりも食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。
じっくり煮ることで、オートミールが柔らかくなり、食べやすいです。