スイーツ 2021.07.23 [fri]

キウイとバナナのスムージー

カリウムが豊富に含まれるバナナとキウイを使用して、むくみ解消に良いスムージーです。

豆乳には良質なタンパク質が豊富に含まれているので、冷たくてのど越しの良いスムージーですが、タンパク質を摂ることが出来、夏バテ予防に効果的です。

このレシピのキーワード

#スムージー

#ドリンク

カロリー

241kcal

所要時間

5分

準備時間:0分
調理時間:5分

材料

人前 +

バナナ 1本
ゴールドキウイ 1個
無調整豆乳 150ml
オリゴ糖シロップ 1 大さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー241kcal
炭水化物48.6g
タンパク質7.6g
脂肪3.4g
飽和脂肪酸0.6g
多価不飽和脂肪酸0.6g
一価不飽和脂肪酸1.71g
コレステロール0mg
食塩相当量0g
カリウム945mg
食物繊維2.8g
糖質32.8g
ビタミンA8IU
ビタミンC156mg
カルシウム46mg
2.3mg

作り方

<下準備>

  1. バナナを3等分に切り、ラップに包んで冷凍します。

<A作り方>

  1. ゴールドキウイの皮を剥き、真ん中の部分を3枚ほど薄くスライスして、グラスの淵に飾ります。

    残りは適当な大きさに切っておきます。

  2. 冷凍したバナナと①の適当な大きさに切ったキウイと無調整豆乳とオリゴ糖シロップをミキサーもしくはブレンダーにかけます。

  3. ①のキウイを飾ったグラスに注いだら完成です。

今回は有用な腸内細菌を増やす働きのあるオリゴ糖シロップを使用しましたが、砂糖で代用可能です。
ゴールドキウイを使用しましたが、グリーンキウイでもお作り頂けます。
調理時間にバナナの冷凍時間は含まれません。
完成写真は仕上げにダイスピスタチオをトッピングしています。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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