スイーツ
フレッシュグラノーラ
栄養満点なアーモンド、ヒマワリの種、クルミ、レーズン。
そのままおやつに召し上がったり、アーモンドミルクを足して朝食にされるのもおすすめです。
このレシピのキーワード
#おやつ
#ロースイーツ
#朝食
#洋菓子
カロリー
235kcal
所要時間
20分
準備時間:/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
アーモンド | 1/8カップ |
---|---|
ヒマワリの種 | 1/8カップ(25cc) |
くるみ | 1/8カップ(25cc) |
レーズン | 1/8カップ(25cc) |
粉末シナモン | 1/4弱 小さじ |
海塩 | 少々 |
<フレッシュフルーツ>お好みの物
キウイ・りんご・ブルーベリーなど |
---|
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 235kcal |
---|---|
炭水化物 | 22.3g |
タンパク質 | 5.9g |
脂肪 | 15.7g |
飽和脂肪酸 | 0.83g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.76g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.42g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.1g |
カリウム | 301mg |
食物繊維 | 4.3g |
糖質 | 17.8g |
カルシウム | 65mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
<下準備>
アーモンドとヒマワリの種は8〜10時間程、クルミは4時間程、水に浸しよくすすぐ。
<作り方>
フードプロセッサーに材料全てを入れる。
粗みじんになるまでブレンドする。
フレッシュフルーツを適当な大きさに切って添える。
お好みでアーモンドミルクと一緒にお召し上がり下さい。
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