スイーツ

フレッシュグラノーラ

調理時間
20分
1人あたり
235kcal

 

フレッシュグラノーラ

栄養満点なアーモンド、ヒマワリの種、クルミ、レーズン。 そのままおやつに。またアーモンドミルクと共に朝食に。
調理時間20
コース: その他, 洋菓子, ロースイーツ
料理: スイーツ
人前: 2 人分
カロリー: 235kcal
著者: kaco

材料

  • 1/8カップ アーモンド   25cc
  • 1/8カップ(25cc) ヒマワリの種 
  • 1/8カップ(25cc) くるみ    
  • 1/8カップ(25cc) レーズン   
  • 1/4弱 小さじ 粉末シナモン 
  • 少々 海塩     

<フレッシュフルーツ>お好みの物

  • キウイ・りんご・ブルーベリーなど

※お好みで

  • 適量 アーモンドミルク 
  • (アーモンド1カップ:水2カップ)

作り方

<下準備>

  • アーモンドとヒマワリの種は8〜10時間程、クルミは4時間程、水に浸しよくすすぐ。

<作り方>

  • フードプロセッサーに材料全てを入れる。
  • 粗みじんになるまでブレンドする。
  • フレッシュフルーツを適当な大きさに切って添える。
  • お好みでアーモンドミルクと一緒にお出しする。

ひとこと

ナッツ類を浸水させる時間が長いので、時間があるときに浸水して乾燥させておけば便利です。
調理時間にナッツ類の浸水時間は含まれていません。

Nutrition

人前: 1人前 | エネルギー: 235kcal | 炭水化物: 22.3g | タンパク質: 5.9g | 脂質: 15.7g | 飽和脂肪酸: 0.83g | 多価不飽和脂肪酸: 4.76g | 一価不飽和脂肪酸: 3.42g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 0.1g | カリウム: 301mg | 食物繊維: 4.3g | 糖質: 17.8g | カルシウム: 65mg | 鉄: 0.9mg