フレッシュグラノーラ
栄養満点なアーモンド、ヒマワリの種、クルミ、レーズン。
そのままおやつに。またアーモンドミルクと共に朝食に。
調理時間20 分
人前: 2 人分
カロリー: 235kcal
材料
- 1/8カップ アーモンド 25cc
- 1/8カップ(25cc) ヒマワリの種
- 1/8カップ(25cc) くるみ
- 1/8カップ(25cc) レーズン
- 1/4弱 小さじ 粉末シナモン
- 少々 海塩
＜フレッシュフルーツ＞お好みの物
- キウイ・りんご・ブルーベリーなど
※お好みで
- 適量 アーモンドミルク
- （アーモンド１カップ：水２カップ）
作り方
＜下準備＞
- アーモンドとヒマワリの種は８〜10時間程、クルミは4時間程、水に浸しよくすすぐ。
＜作り方＞
- フードプロセッサーに材料全てを入れる。
- 粗みじんになるまでブレンドする。
- フレッシュフルーツを適当な大きさに切って添える。
- お好みでアーモンドミルクと一緒にお出しする。
ひとこと
ナッツ類を浸水させる時間が長いので、時間があるときに浸水して乾燥させておけば便利です。
調理時間にナッツ類の浸水時間は含まれていません。
Nutrition
人前: 1人前 | エネルギー: 235kcal | 炭水化物: 22.3g | タンパク質: 5.9g | 脂質: 15.7g | 飽和脂肪酸: 0.83g | 多価不飽和脂肪酸: 4.76g | 一価不飽和脂肪酸: 3.42g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 0.1g | カリウム: 301mg | 食物繊維: 4.3g | 糖質: 17.8g | カルシウム: 65mg | 鉄: 0.9mg
