スイーツ 2020.11.23 [mon]
フレッシュグラノーラ
栄養満点なアーモンド、ヒマワリの種、クルミ、レーズン。
そのままおやつに召し上がったり、アーモンドミルクを足して朝食にされるのもおすすめです。
このレシピのキーワード
#おやつ
#ロースイーツ
#朝食
#洋菓子
カロリー
235kcal
所要時間
20分
準備時間：0分／
調理時間：20分
材料
– 人前 +
| アーモンド | 1/8カップ |
|---|---|
| ヒマワリの種 | 1/8カップ(25cc) |
| くるみ | 1/8カップ(25cc) |
| レーズン | 1/8カップ(25cc) |
| 粉末シナモン | 1/4弱 小さじ |
| 海塩 | 少々 |
＜フレッシュフルーツ＞お好みの物
| キウイ・りんご・ブルーベリーなど |
|---|
※お好みで
| アーモンドミルク | 適量 |
|---|---|
| （アーモンド１カップ：水２カップ） |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 235kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 22.3g |
| タンパク質 | 5.9g |
| 脂肪 | 15.7g |
| 飽和脂肪酸 | 0.83g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 4.76g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 3.42g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.1g |
| カリウム | 301mg |
| 食物繊維 | 4.3g |
| 糖質 | 17.8g |
| カルシウム | 65mg |
| 鉄 | 0.9mg |
作り方
＜下準備＞
アーモンドとヒマワリの種は８〜10時間程、クルミは4時間程、水に浸しよくすすぐ。
＜作り方＞
フードプロセッサーに材料全てを入れる。
粗みじんになるまでブレンドする。
フレッシュフルーツを適当な大きさに切って添える。
お好みでアーモンドミルクと一緒にお出しする。
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