スイーツ 2020.11.23 [mon]

フレッシュグラノーラ

栄養満点なアーモンド、ヒマワリの種、クルミ、レーズン。

そのままおやつに召し上がったり、アーモンドミルクを足して朝食にされるのもおすすめです。

このレシピのキーワード

#おやつ

#ロースイーツ

#朝食

#洋菓子

カロリー

235kcal

所要時間

20分

準備時間:
調理時間:20分

材料

人前 +

アーモンド 1/8カップ
ヒマワリの種 1/8カップ(25cc)
くるみ 1/8カップ(25cc)
レーズン 1/8カップ(25cc)
粉末シナモン 1/4弱 小さじ
海塩 少々

<フレッシュフルーツ>お好みの物

キウイ・りんご・ブルーベリーなど

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー235kcal
炭水化物22.3g
タンパク質5.9g
脂肪15.7g
飽和脂肪酸0.83g
多価不飽和脂肪酸4.76g
一価不飽和脂肪酸3.42g
コレステロール0mg
食塩相当量0.1g
カリウム301mg
食物繊維4.3g
糖質17.8g
カルシウム65mg
0.9mg

作り方

<下準備>

  1. アーモンドとヒマワリの種は8〜10時間程、クルミは4時間程、水に浸しよくすすぐ。

<作り方>

  1. フードプロセッサーに材料全てを入れる。

  2. 粗みじんになるまでブレンドする。

  3. フレッシュフルーツを適当な大きさに切って添える。

  4. お好みでアーモンドミルクと一緒にお召し上がり下さい。

ナッツ類を浸水させる時間が長いので、時間があるときに浸水して乾燥させておけば便利です。
調理時間にナッツ類の浸水時間は含まれていません。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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