韓国料理
豆腐キムチ
本格的な韓国料理がご家庭で楽しめる1品をご紹介します。トゥブキムチは韓国では有名な家庭料理です。本来は豚肉で作りますが、エリンギを使って肉のような食感を出すよう工夫しました。
お好みで韓国のりで巻いて食べるアレンジもおおすすめです。
大豆イソフラボンで美容効果も期待できますよ。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
カロリー
286kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
| 木綿豆腐 | 200g |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| 玉ねぎ | 10g |
| 白菜 | 1枚 |
| エリンギ | 10g |
| キムチ | 50g |
| ごま油 | 1 大さじ |
<調味料>
| 酒 | 1 小さじ |
|---|---|
| 醤油 | 1 小さじ |
| 塩 | 1/4 小さじ |
| にんにく | 1かけ分 |
<その他>
| 糸唐辛子 | 適量 |
|---|---|
| 韓国唐辛子 | 適量 |
| 松の実 | 適量 |
| 白胡麻 | 適量 |
| ニラ | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 286kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 9.3g |
| タンパク質 | 15.5g |
| 脂肪 | 20.7g |
| 飽和脂肪酸 | 3.3g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 9.2g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 6.2g |
| トランス脂肪 | 0g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 2.6g |
| カリウム | 537mg |
| 食物繊維 | 3.1g |
| 糖質 | 12.4g |
| ビタミンA | 107IU |
| ビタミンC | 15mg |
| カルシウム | 369mg |
| 鉄 | 2.3mg |
作り方
豆腐を食べやすい大きさに切り、キッチンペーパーで水を切る。きゅうりは斜め薄切りにする。

玉ねぎは薄切りにする。白菜は食べやすい大きさに細切りにする。

エリンギの汚れを取り除いて薄切りにする。

水を切った豆腐、キュウリを皿に放射状に盛り付ける。

熱したフライパンにごま油をひき、玉ねぎ、白菜、エリンギを中火で炒め、キムチを加え入れ、調味料で調味する。皿の中央に盛る。

お好みで[その他]を盛り付けたら完成。

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