韓国料理
豆腐キムチ
本格的な韓国料理がご家庭で楽しめる1品をご紹介します。トゥブキムチは韓国では有名な家庭料理です。本来は豚肉で作りますが、エリンギを使って肉のような食感を出すよう工夫しました。
お好みで韓国のりで巻いて食べるアレンジもおおすすめです。
大豆イソフラボンで美容効果も期待できますよ。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
カロリー
286kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
木綿豆腐 | 200g |
---|---|
きゅうり | 1/2本 |
玉ねぎ | 10g |
白菜 | 1枚 |
エリンギ | 10g |
キムチ | 50g |
ごま油 | 1 大さじ |
<調味料>
酒 | 1 小さじ |
---|---|
醤油 | 1 小さじ |
塩 | 1/4 小さじ |
にんにく | 1かけ分 |
<その他>
糸唐辛子 | 適量 |
---|---|
韓国唐辛子 | 適量 |
松の実 | 適量 |
白胡麻 | 適量 |
ニラ | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 286kcal |
---|---|
炭水化物 | 9.3g |
タンパク質 | 15.5g |
脂肪 | 20.7g |
飽和脂肪酸 | 3.3g |
多価不飽和脂肪酸 | 9.2g |
一価不飽和脂肪酸 | 6.2g |
トランス脂肪 | 0g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.6g |
カリウム | 537mg |
食物繊維 | 3.1g |
糖質 | 12.4g |
ビタミンA | 107IU |
ビタミンC | 15mg |
カルシウム | 369mg |
鉄 | 2.3mg |
作り方
豆腐を食べやすい大きさに切り、キッチンペーパーで水を切る。きゅうりは斜め薄切りにする。
玉ねぎは薄切りにする。白菜は食べやすい大きさに細切りにする。
エリンギの汚れを取り除いて薄切りにする。
水を切った豆腐、キュウリを皿に放射状に盛り付ける。
熱したフライパンにごま油をひき、玉ねぎ、白菜、エリンギを中火で炒め、キムチを加え入れ、調味料で調味する。皿の中央に盛る。
お好みで[その他]を盛り付けたら完成。
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