韓国料理 2021.05.03 [mon]

コクうまチーズ焼おにぎり

栄養効率の高い大豆たんぱく質を使った一品です。

運動する方におすすめ、代謝アップが期待できます。

エネルギー、たんぱく質を手軽に摂れる体が温まる料理です。

このレシピのキーワード

#おやつ

#ごはんもの

#アスリート向け

カロリー

256kcal

所要時間

5分

準備時間:0分
調理時間:5分

材料

人前 +

焼きおにぎり 1個
キムチ(動物性不使用) 30g
豆乳チーズ 30g

<トッピング>※お好みで

糸唐辛子 適量
磯海苔 適量
いり胡麻 適量
パクチー(好みのハーブ) 適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー256kcal
炭水化物40.7g
タンパク質3.9g
脂肪7.9g
飽和脂肪酸0.1g
多価不飽和脂肪酸0.1g
一価不飽和脂肪酸0.1g
トランス脂肪0g
コレステロール0mg
食塩相当量2.1g
カリウム157mg
食物繊維1.2g
糖質39.5g
ビタミンA39IU
ビタミンC8.4mg
カルシウム21mg
0.4mg

作り方

  1. 焼きおにぎりを皿に乗せる。

  2. 焼きおにぎりの上にキムチを乗せる。

  3. さらにチーズをのせる。

  4. ラップをふんわりとかけ、電子レンジ600Wで1分30秒間加熱する。

  5. ラップをはずし、お好みでトッピングを乗せたら完成です。

吸収率の高い大豆たんぱく質が豆乳チーズに含まれており、栄養効率がとても良いです。
キムチに含まれるカプサイシンやショウガが体の代謝を上げ、発汗を促し、食欲を増進します。
運動後に疲れたら、ガッツリしていてい食欲が増進するこの一品で体への栄養補給をするのがおすすめです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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