キンパ

キンパ

調理 30分1人前春・夏・秋・冬

韓国海苔巻として知られるキンパをビーガンで再現したレシピです。キムチには乳酸菌やビタミンB群が豊富に含まれており、整腸作用や疲労回復効果が期待できます。更に野菜も一緒に摂取でき、ボリューム満点です。

材料

1人前

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<A>

  • ご飯200g
  • 胡麻大さじ1
  • ごま油小さじ1
  • 小さじ1/6

<B>

  • 人参40g
  • ごま油小さじ1
  • 少々

<C>

  • 小松菜40g
  • ごま油小さじ1
  • 少々
  • キムチ(動物性不使用)40g
  • アボカド1/4個
  • コチュジャン大さじ1
  • 焼き海苔1枚
  • 胡麻(飾り用)適量

栄養成分

1人前あたり
632kcalエネルギー
10.7gたんぱく質 ★
3.38g塩分
7.2g食物繊維 ★
888mgカリウム ★
3.3mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. Aの材料を全て混ぜ合わせます。ご飯が熱いうちに全ての材料を入れて、切るように混ぜて粗熱をとります。

  2. 人参は細く千切りにします。 フライパンにごま油を入れて人参を加え、塩を入れます。しんなりして来たら取り出します。

  3. 小松菜はさっと湯通しをして、3センチの長さに切って、水気を絞ります。先程使ったフライパンにごま油を再び入れて小松菜を炒めます。塩を加えて味を整えます。

  4. アボカドをスライスします。 全ての材料が揃ったら、巻きすの上にラップを敷き、焼き海苔、ご飯、小松菜、人参、アボカド、キムチ、コチュジャンをのせます。 ※焼き海苔の巻終わり1センチくらいは余白を持たせた方が具材がはみ出さずに巻けます。

  5. 具材を巻きます。 巻きすをとり、ラップの状態で10分くらい置きます

  6. 濡らした包丁で2センチくらいの幅に切り、お皿に盛り付けたら完成です。 お好みで胡麻を振りかけてもキレイですよ。

コツ・メモ

ボリュームがあり、同時に複数の野菜が摂取できるので、満足感が高い一品です。またパーティーやお祝いの席でも喜ばれるお料理ですので、是非作ってみてください。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。