
キンパ
調理 30分1人前春・夏・秋・冬
韓国海苔巻として知られるキンパをビーガンで再現したレシピです。キムチには乳酸菌やビタミンB群が豊富に含まれており、整腸作用や疲労回復効果が期待できます。更に野菜も一緒に摂取でき、ボリューム満点です。
材料
1人前
人数を変えると分量が自動で変わります
<A>
- ご飯200g
- 胡麻大さじ1
- ごま油小さじ1
- 塩小さじ1/6
<B>
- 人参40g
- ごま油小さじ1
- 塩少々
<C>
- 小松菜40g
- ごま油小さじ1
- 塩少々
- キムチ(動物性不使用)40g
- アボカド1/4個
- コチュジャン大さじ1
- 焼き海苔1枚
- 胡麻(飾り用)適量
栄養成分
1人前あたり632kcalエネルギー
10.7gたんぱく質 ★
3.38g塩分
7.2g食物繊維 ★
888mgカリウム ★
3.3mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
Aの材料を全て混ぜ合わせます。ご飯が熱いうちに全ての材料を入れて、切るように混ぜて粗熱をとります。

人参は細く千切りにします。 フライパンにごま油を入れて人参を加え、塩を入れます。しんなりして来たら取り出します。

小松菜はさっと湯通しをして、3センチの長さに切って、水気を絞ります。先程使ったフライパンにごま油を再び入れて小松菜を炒めます。塩を加えて味を整えます。

アボカドをスライスします。 全ての材料が揃ったら、巻きすの上にラップを敷き、焼き海苔、ご飯、小松菜、人参、アボカド、キムチ、コチュジャンをのせます。 ※焼き海苔の巻終わり1センチくらいは余白を持たせた方が具材がはみ出さずに巻けます。

具材を巻きます。 巻きすをとり、ラップの状態で10分くらい置きます

濡らした包丁で2センチくらいの幅に切り、お皿に盛り付けたら完成です。 お好みで胡麻を振りかけてもキレイですよ。

コツ・メモ
ボリュームがあり、同時に複数の野菜が摂取できるので、満足感が高い一品です。またパーティーやお祝いの席でも喜ばれるお料理ですので、是非作ってみてください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。