和食

厚揚げのネギ味噌炒め

ネギをたくさん使いしょうがが効いたネギ味噌で、タンパク質豊富な厚揚げを炒めました。

濃いめの味付けで、ごはんがすすむボリュームおかずです。

また、ネギやしょうがが体を温める作用があるので、冷え性対策にも良おすすめです。

ネギ味噌は2週間程度冷凍保存可能なので、多めに作っておくと便利ですよ。

このレシピのキーワード

#タンパク質

#主菜

カロリー

155kcal

所要時間

20分

準備時間:
調理時間:20分

材料

人前 +

厚揚げ
300g
ねぎ
1/2本
玉ねぎ
1/4個
しょうが
10g
1 大さじ
みりん
1 大さじ
砂糖
1 小さじ
味噌
2 大さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー155kcal
炭水化物8.3g
タンパク質9.6g
脂肪9.2g
飽和脂肪酸1.33g
多価不飽和脂肪酸4.36g
一価不飽和脂肪酸2.5g
コレステロール0mg
食塩相当量0.6g
カリウム191mg
食物繊維1.7g
糖質6.4g
ビタミンA1IU
ビタミンC4mg
カルシウム206mg
2.4mg

作り方

  1. ネギは小口切り、玉ねぎはスライスに切ります。

    しょうがはすりおろします。

  2. 耐熱ボウルに①のネギと玉ねぎを入れて、酒とみりんを加えてます。

    ラップをかけないで、レンジで3分加熱します。

  3. 取り出して、砂糖と味噌と①のしょうがを加えて混ぜ合わせます。

  4. 厚揚げは、熱湯にくぐらせて油抜きした後、小さ目の一口大に切ります。

  5. 熱したフライパンに、④の厚揚げを並べて、中火で焦げ目がつくまで焼きます。

  6. 裏面も中火で焦げ目がつくまで焼きます。

  7. ⑥のフライパンに③のネギ味噌を加えて、軽く和えたら、火を止めます。

  8. 盛り付けたら完成です。

ネギ味噌は、厚揚げ以外にも、大豆ミートや木綿豆腐にも良く合います。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピをクリップする
レシピ一覧へ
ベルタ酵素ドリンク

お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”

クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら

会員の方だけにお届けする限定レシピ

会員限定レシピをご覧いただくには無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。

会員登録する
既に登録済みの方はこちら