厚揚げのネギ味噌炒め

厚揚げのネギ味噌炒め

調理 20分4人前

ネギをたくさん使いしょうがが効いたネギ味噌で、タンパク質豊富な厚揚げを炒めました。

材料

4人前

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  • 厚揚げ300g
  • ねぎ1/2本
  • 玉ねぎ1/4個
  • しょうが10g
  • 大さじ1
  • みりん大さじ1
  • 砂糖小さじ1
  • 味噌大さじ2

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栄養成分

1人前あたり
155kcalエネルギー
9.6gたんぱく質
0.6g塩分
1.7g食物繊維
191mgカリウム
2.4mg鉄分

作り方

  1. ネギは小口切り、玉ねぎはスライスに切ります。 しょうがはすりおろします。

  2. 耐熱ボウルに①のネギと玉ねぎを入れて、酒とみりんを加えてます。 ラップをかけないで、レンジで3分加熱します。

  3. 取り出して、砂糖と味噌と①のしょうがを加えて混ぜ合わせます。

  4. 厚揚げは、熱湯にくぐらせて油抜きした後、小さ目の一口大に切ります。

  5. 熱したフライパンに、④の厚揚げを並べて、中火で焦げ目がつくまで焼きます。

  6. 裏面も中火で焦げ目がつくまで焼きます。

  7. ⑥のフライパンに③のネギ味噌を加えて、軽く和えたら、火を止めます。

  8. 盛り付けたら完成です。

コツ・メモ

ネギ味噌は、厚揚げ以外にも、大豆ミートや木綿豆腐にも良く合います。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

濃いめの味付けで、ごはんがすすむボリュームおかずです。

また、ネギやしょうがが体を温める作用があるので、冷え性対策にも良おすすめです。

ネギ味噌は2週間程度冷凍保存可能なので、多めに作っておくと便利ですよ。