
厚揚げのネギ味噌炒め
調理 20分4人前
ネギをたくさん使いしょうがが効いたネギ味噌で、タンパク質豊富な厚揚げを炒めました。
材料
4人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 厚揚げ300g
- ねぎ1/2本
- 玉ねぎ1/4個
- しょうが10g
- 酒大さじ1
- みりん大さじ1
- 砂糖小さじ1
- 味噌大さじ2
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PR栄養成分
1人前あたり155kcalエネルギー
9.6gたんぱく質
0.6g塩分
1.7g食物繊維
191mgカリウム
2.4mg鉄分
作り方
ネギは小口切り、玉ねぎはスライスに切ります。 しょうがはすりおろします。

耐熱ボウルに①のネギと玉ねぎを入れて、酒とみりんを加えてます。 ラップをかけないで、レンジで3分加熱します。

取り出して、砂糖と味噌と①のしょうがを加えて混ぜ合わせます。

厚揚げは、熱湯にくぐらせて油抜きした後、小さ目の一口大に切ります。

熱したフライパンに、④の厚揚げを並べて、中火で焦げ目がつくまで焼きます。

裏面も中火で焦げ目がつくまで焼きます。

⑥のフライパンに③のネギ味噌を加えて、軽く和えたら、火を止めます。

盛り付けたら完成です。

コツ・メモ
ネギ味噌は、厚揚げ以外にも、大豆ミートや木綿豆腐にも良く合います。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
濃いめの味付けで、ごはんがすすむボリュームおかずです。
また、ネギやしょうがが体を温める作用があるので、冷え性対策にも良おすすめです。
ネギ味噌は2週間程度冷凍保存可能なので、多めに作っておくと便利ですよ。