大根と三つ葉のモチモチおやき

大根と三つ葉のモチモチおやき

調理 30分2人前

えのきの旨味と大根の甘さ、三つ葉の爽やかな香味が味わえる、じんわり美味しいモチモチおやきです。カロリー控えめ&小麦粉も全粒粉にして最低限の量に抑えてあるので、糖質制限時でも安心して食べられます♪

材料

2人前

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  • きくらげ3個
  • 大根5cmくらい
  • 大さじ1
  • えのき1/2株
  • 顆粒昆布だし小さじ1
  • 天然塩小さじ1/4~1/2
  • 全粒粉大さじ2
  • 片栗粉大さじ1~2
  • オリーブオイル小さじ1
  • 三つ葉1束
  • 黒コショウ適量
  • ポン酢適量

栄養成分

1人前あたり
96kcalエネルギー
3gたんぱく質
1.62g塩分
3.5g食物繊維
386mgカリウム
1mg鉄分

作り方

  1. きくらげを水戻しする。

  2. 大根は皮を剥き、剥いた皮は薄切りにする。

  3. 大根の中身はいちょう切りなど、適当な大きさに切って、水大さじ1と一緒にミキサーにかける。もしくはすりおろす。

  4. えのきは2センチ幅程度に切り、水戻ししたきくらげは細切りにする。 大根の皮、ミキサーにかけた大根と一緒にボールに入れ、昆布だしと天然塩を加えて混ぜ合わせる。

  5. 全粒粉、片栗粉を入れて混ぜ合わせる。

  6. オリーブオイルを敷いたフライパンで3分程度、中火で焼く。

  7. ひっくり返す直前で三つ葉を乗せる。(三つ葉に火を入れ過ぎると風味が損なわれるため)

  8. ひっくり返して、更に中火で2~3分焼いて出来上がり。 お好みでポン酢と一緒に食べても美味しいです。

コツ・メモ

♪三つ葉の代わりに豆苗やシソ、セロリの葉などでも美味しいです。

♪なるべく大根の葉っぱに近い方(甘い方)を使うのがお勧めです。

♪白ワインにも合います。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。