和食

豆腐とピーマンの生姜炒め

豆腐を多めの油でじっくりと揚げ焼きし、ピーマンと合わせて、和風の炒め物にしました。仕上げにたっぷりの七味を振りかけて、大人の味に仕上げています。

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#主菜

カロリー

186kcal

所要時間

20分

準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間:12時間
調理時間:15分

材料

人前 +

豆腐
200g
ピーマン
1個
しょうが
1かけ
七味唐辛子
適量
ごま油
1 大さじ
菜種油
2 大さじ

<合わせ調味料>

醤油
1 小さじ
1 小さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー186kcal
炭水化物7.5g
タンパク質6.2g
脂肪15.7g
飽和脂肪酸1.75g
多価不飽和脂肪酸6.99g
一価不飽和脂肪酸5.65g
コレステロール0mg
食塩相当量0.4g
カリウム274mg
食物繊維4.5g
糖質2g
ビタミンA10IU
ビタミンC23mg
カルシウム95mg
3.2mg

作り方

  1. 豆腐はキッチンペーパーに包んで、重しをして、冷蔵庫で半日くらい水切りしておく。

    一口大に切る。

  2. ピーマンは一口大に、生姜はみじん切りにしておく。

  3. 熱したフライパンに、菜種油を入れ豆腐を並べ入れ、両面に焼き色が付くまで焼き、よけておく。

  4. 熱したフライパンにごま油を入れ、生姜を炒める。

  5. 生姜から香りが立ったら、ピーマンを加え1分くらい炒める。

  6. 豆腐を加え優しく混ぜ、合わせ調味料を回し入れ、一煮立ちさせ火を止める。

  7. 仕上げに七味唐辛子を振り入れ出来上がりです。

お好みで青ネギを散らしても美味しいです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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