お豆のカナッペ
調理 5分1人前
たんぱく質が摂れる、簡単ヘルシーお手軽レシピを紹介します。お豆の栄養がたくさん詰まったカナッペです。
材料
1人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 油揚げ30g
- ミックスビーンズ50g
＜パテ＞
- 木綿豆腐100g
- きなこ大さじ1
- 塩小さじ1/2
- こしょう少々
栄養成分
1人前あたり298kcalエネルギー
17.2gたんぱく質
3.3g塩分
4.2g食物繊維
480mgカリウム
3.4mg鉄分
作り方
油揚げを食べやすい大きさに切り、トースター1000Wで1分間焼く。
＜パテ＞の材料を混ぜ合わせる。
油揚げの上に＜パテ＞とミックスビーンズを乗せる。
コツ・メモ
油揚げをクラッカーやトーストに変えると、さらにバリエーションが増えます。 濃厚さが欲しい方はパテにオリーブオイルを混ぜるのもおすすめです。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
このレシピについて
おやつ、おつまみとしてもお召し上がりいただけます。
大豆イソフラボンは美肌効果があるので、美容にもおすすめです。もちろん、低カロリーでダイエットに最適です。