和食

柿と春菊のおもてなし美容サラダ

柿の甘みと春菊の独特な香味がマッチする、抗酸化作用たっぷりの美容サラダです。おもてなし用の一皿にもピッタリ。

このレシピのキーワード

#サラダ

カロリー

130kcal

所要時間

40分

準備時間:
調理時間:40分

材料

~3人前 +

1~2個
春菊
大1束
白菜の内側の葉(1/4カット)
少々
ラディッシュ
1~2個
木綿豆腐
150g
天然塩(豆腐の水切り用)
1程度 小さじ

<A>

レモン汁
1~2 小さじ
白ワイン
1~2 小さじ
オリーブオイル
1~2 小さじ
酢またはビネガー
1~2 小さじ
きび砂糖
少々
適量

<仕上げ>※お好みで

レーズン
1 大さじ
お好みのナッツ
5~6g
黒胡椒
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー130kcal
炭水化物16.6g
タンパク質4.7g
脂肪5.5g
飽和脂肪酸0.75g
多価不飽和脂肪酸2.18g
一価不飽和脂肪酸2.11g
コレステロール0mg
食塩相当量0.91g
カリウム381mg
食物繊維2.6g
糖質14g
カルシウム89mg
1.1mg

作り方

  1. 木綿豆腐の両面に塩を塗る。片面に対し、小さじ半分程度が目安です。

    (普段の水切り用の塩より多めに塩を塗って、豆腐に塩味をつけます。)

  2. キッチンペーパーで包み、重しを乗せてしっかり水切りする。(30分以上)

  3. 春菊は洗って、2~3センチ幅に切る。白菜も洗って薄切りにする。

    水気をよく切りボールに入れる。

    (キッチンペーパーを使った水切りは参考をご覧ください。)

  4. 豆腐は1㎝角に切っておき、食べやすい大きさに切った柿を加える。

  5. <A>はあらかじめ混ぜ合わせておき、お好みの量をかけておいてもよい。ドレッシングの濃さは、小さじ1ずつ入れ、薄ければ足すという方法でもよいでしょう。

  6. 器に盛り、<仕上げ>を加えたら完成。

<参考>

  1. 【キッチンペーパーを使った野菜の水切り】

    水切り器などがない場合は、キッチンペーパーで野菜の水分を吸い取るように手で混ぜ合わせると楽ちんです。

♪抗酸化作用のあるβカロテンをたっぷり含む春菊は、美容サラダにもってこいの食材。ルッコラやクレソンなどの苦味が好きな人であれば、生の春菊は火を通した食べ方よりハマってしまうはず。
♪柿は果物の中でもビタミンCの含有量がトップクラス。柿1個で1日に必要なビタミンC量がほぼ摂取できるほどです。また、抗酸化作用があるポリフェノールも含まれている美容食材です。
♪具材は、柿と春菊だけでも美味しくできます。白菜と豆腐はボリュームを出したい場合にどうぞ。レーズンとくるみもなくてもOKですが、あると、ぐんとオシャレ感が増すので、おもてなしの時には是非トッピングしてみてください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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