和食
柿と春菊のおもてなし美容サラダ
柿の甘みと春菊の独特な香味がマッチする、抗酸化作用たっぷりの美容サラダです。おもてなし用の一皿にもピッタリ。
このレシピのキーワード
#サラダ
カロリー
130kcal
所要時間
40分
準備時間:/
調理時間:40分
材料
– ~3人前 +
柿 | 1~2個 |
---|---|
春菊 | 大1束 |
白菜の内側の葉(1/4カット) | 少々 |
ラディッシュ | 1~2個 |
木綿豆腐 | 150g |
天然塩(豆腐の水切り用) | 1程度 小さじ |
<A>
レモン汁 | 1~2 小さじ |
---|---|
白ワイン | 1~2 小さじ |
オリーブオイル | 1~2 小さじ |
酢またはビネガー | 1~2 小さじ |
きび砂糖 | 少々 |
塩 | 適量 |
<仕上げ>※お好みで
レーズン | 1 大さじ |
---|---|
お好みのナッツ | 5~6g |
黒胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 130kcal |
---|---|
炭水化物 | 16.6g |
タンパク質 | 4.7g |
脂肪 | 5.5g |
飽和脂肪酸 | 0.75g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.18g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.11g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.91g |
カリウム | 381mg |
食物繊維 | 2.6g |
糖質 | 14g |
カルシウム | 89mg |
鉄 | 1.1mg |
作り方
木綿豆腐の両面に塩を塗る。片面に対し、小さじ半分程度が目安です。
(普段の水切り用の塩より多めに塩を塗って、豆腐に塩味をつけます。)
キッチンペーパーで包み、重しを乗せてしっかり水切りする。(30分以上)
春菊は洗って、2~3センチ幅に切る。白菜も洗って薄切りにする。
水気をよく切りボールに入れる。
(キッチンペーパーを使った水切りは参考をご覧ください。)
豆腐は1㎝角に切っておき、食べやすい大きさに切った柿を加える。
<A>はあらかじめ混ぜ合わせておき、お好みの量をかけておいてもよい。ドレッシングの濃さは、小さじ1ずつ入れ、薄ければ足すという方法でもよいでしょう。
器に盛り、<仕上げ>を加えたら完成。
<参考>
【キッチンペーパーを使った野菜の水切り】
水切り器などがない場合は、キッチンペーパーで野菜の水分を吸い取るように手で混ぜ合わせると楽ちんです。
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