豆腐ステーキの香味ソースがけ

豆腐ステーキの香味ソースがけ

調理 20分2人前

タンパク質やカルシウムが豊富に含まれる木綿豆腐を、こんがり焼き、さっぱりとした香味ソースをかけた、メインになる一品です。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 木綿豆腐1丁
  • 片栗粉適量
  • 少々
  • ごま油大さじ1

<香味ソース>

  • みょうが1個
  • 白ネギ5cm
  • 大葉2枚
  • 醤油大さじ1
  • 大さじ1
  • 砂糖大さじ1/2
  • 生姜少々
  • 青ネギ少々

<その他>

  • レモン適量
  • 水菜適量

栄養成分

1人前あたり
213kcalエネルギー
11.1gたんぱく質 ★
1.3g塩分
2g食物繊維
220mgカリウム
2.4mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 豆腐を4等分に切って、水切りしておきます(1時間程度)。

  2. みょうがは千切りに、大葉も千切りに、白ネギはみじん切りにします。

  3. ボウルに①のみょうがと大葉と白ネギを入れて、醤油と酢と砂糖を入れて、混ぜます。

  4. 水切りした豆腐に軽く塩を振り、片栗粉をまぶします。

  5. 熱したフライパンにごま油を引き、③の豆腐をきつね色になるまで両面焼きます。

  6. 焼いた豆腐をお皿に盛り、②の香味ソースをかけたら完成です。

コツ・メモ

香味ソースは、冷奴やそうめんのつゆなどに活用しても美味しいです。

調理時間に豆腐の水切り時間は含まれません。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。

このレシピについて

さわやかな香味野菜の風味がクセになります。