寿司あげの簡単巾着

寿司あげの簡単巾着

調理 22分2人前

寿司あげを使って簡単に巾着煮を作ります。大豆たんぱく質がたっぷり取れる、ほっこりおいしいメニューです。簡単なのに手が凝ってそうに見えるところもおすすめポイントです!

材料

2人前

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  • 寿司あげ4枚
  • 豆腐(絹)1丁分
  • 人参5cm
  • ひじき(生)大さじ1
  • ほうれん草2本分
  • 片栗粉大さじ1
  • すりごま大さじ1
  • ショウガ(チューブ)2~3cm
  • 昆布だし汁300cc
  • 砂糖大さじ1
  • しょうゆ大さじ1

<その他>

  • 小松菜適量
  • 人参適量
  • 青ネギ適量
  • きゅうり適量

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栄養成分

1人前あたり
270kcalエネルギー
16.2gたんぱく質 ★
0.93g塩分
3.2g食物繊維
669mgカリウム ★
4mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 材料を用意して下準備をします。 ・寿司あげは片方を開いて袋状に ・人参はみじん切りにして耐熱皿に入れて、ラップをしてレンジで1分加熱 ・ひじきはみじん切りにします ・ほうれん草もみじん切りにします

  2. キッチンペーペーに豆腐を包んで、電子レンジで3分加熱し、水切りします。 時間がないときは、この方法が手軽で良いです。

  3. ボウルに材料と、片栗粉・すりごま・しょうがを入れてよく混ぜます。 しっかりと豆腐をつぶすように混ぜるのがポイントです。

  4. 材料が混ざったら、開いておいた寿司あげに詰めて、そのままお鍋に入れて並べます。 巾着はつまようじで止めたりせずに、そのままです。(倒れないように注意)

  5. 鍋にだし汁・砂糖・醤油をいれたら、ふたをして静かに10分程度にて完成です。 器に盛り付け、お好みで茹でた小松菜や人参、きゅうりなどと一緒にお召し上がり下さい。

コツ・メモ

巾着をつまようじで止めたりせずに、そのまま煮るため、お鍋に入れるときやお皿に盛るときには、倒れないように注意してください。

寿司揚げを使うと便利ですが、なければ薄あげを半分に切って使ってもOKです。

歯応えがほしいときは、レンコンやサンド豆などを使うのもおすすめです。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。